Dividindo o Longo Prazo

Os corredores que treinam para uma maratona sabem há muito tempo que a corrida longa semanal desempenha um papel importante em ajudar a ajustar o corpo para os rigores da corrida de 42 quilômetros. Mas a duração exata dessas corridas e a melhor forma de realizá-las é um assunto controverso. Se você mora nos EUA, o padrão ouro tende a ser o de 20 milhas, embora corredores de alto volume possam aumentá-lo para 22 ou 23 milhas. Se você vive no mundo métrico, pode pensar em termos de 30 ou 35 quilômetros (18,6 a 21,7 milhas).

Mas por mais longe que sejam suas corridas longas, a norma para a maioria dos corredores é que eles são o único evento do dia. Quer você os execute no sábado, Domingo, ou algum outro dia, depois de terminar, voce vem para casa, relaxar, e não faça muita coisa a menos que seja passear com o cachorro, executando recados, ou brincar com as crianças.

Thompson's Sunday Runs

Na década de 1960, Contudo, um talentoso maratonista britânico tentou algo diferente.

“Lembro-me de Ian Thompson falando sobre seu treinamento, e as únicas coisas que tirei foram suas 'corridas de domingo, ’” Diz o técnico internacional britânico Peter Thompson, agora residindo em Eugene, Oregon, (nenhuma relação com Ian). “Pelo que me lembro, ele correria 30 milhas em um domingo, mas em três pedaços de 10 milhas. ”

De manhã, Thompson diz:Ian correria facilmente 10 milhas. Ao meio dia, ele executou um treino de velocidade “mais forte” e “estruturado”. Então, à noite, ele correu mais facilmente 10 milhas.

Ian Thompson não é bem lembrado hoje, mas ele não era desleixado. De 1973 a 1987, ele correu 29 maratonas, incluindo um recorde mundial de 2:09:12 nos Jogos da Commonwealth de 1974, em Christchurch, Nova Zelândia.

E surpreendentemente, ele fez isso com um PR de 10K de apenas 29:33, que prevê uma maratona de 2:17. Algumas das diferenças eram, sem dúvida, genética - ele obviamente foi feito para a maratona, não para distâncias mais curtas. Mas alguns diziam que ele claramente encontrou maneiras de maximizar seu treinamento para a maratona - e esses triplos de longos dias faziam parte de sua fórmula.

Ele também não foi o único corredor de sua época a obter sucesso com esse tipo de treinamento. Maratonista belga Karel Lismont, que conquistou a prata nos Jogos Olímpicos de Munique em 1972 e o bronze nos Jogos Olímpicos de Montreal em 1976 (um lugar atrás do americano Frank Shorter, ambas as vezes) fez algo semelhante.

Triplers freqüentes

Outros corredores também usaram triplos para aumentar sua quilometragem total na estratosfera. Na década de 1970, por exemplo, Corredor britânico David Bedford, que em 1973 baixou o recorde mundial de 10K para 27:30,8, eclipsando uma marca definida por ninguém menos que Lasse Virén, correu triplos sete dias por semana como parte de um plano de treinamento que totalizou 300 quilômetros (cerca de 180 milhas) por semana.

Mais recentemente, O maratonista do recorde nacional canadense Cameron Levins (2:09:25) também fez dias triplos em vários momentos de sua carreira, embora não em qualquer lugar com tanta frequência quanto Bedford (que pode ter treinado demais e esgotado logo após seu recorde mundial de 10K). O objetivo, Levins diz, era aumentar o volume total sem tornar nenhuma execução muito longa. “Achei que isso não seria produtivo para manter a velocidade dos eventos de pista, " ele diz.

“Funcionou bem para ele, ”Acrescenta seu amigo, Maratonista americano Ryan Vail (2:10:57).

Não que triplos frequentes sejam algo que deveria estar no radar para a maioria dos corredores, mesmo que estejam procurando maneiras de aumentar sua quilometragem. “Não é uma opção muito realista para a maioria das pessoas com um horário de trabalho, ”Diz Levins.

Quantidade e qualidade usadas com moderação

Não tão irreal, Contudo, é ocasionalmente fazer triplos de fim de semana da mesma forma que Ian Thompson os fez.

Na verdade, Peter Thompson diz que ele mesmo continua a usá-los com corredores de alto desempenho e recreativos.

“Freqüentemente, um atleta faz duas ou três corridas no‘ longo dia ’, " ele diz, embora ele observe que tende a manter o total em não mais do que 25 a 26 milhas. “Não vejo necessidade de fazer um dia de 30 milhas, a menos que você não tenha certeza de sua capacidade de correr tão longe, " ele diz.

Como um exemplo de como usar isso como um substituto para uma corrida de 22 milhas, ele diz, um corredor pode correr seis milhas de manhã e à noite, fazendo ambos em ritmo normal de fácil / recuperação. São 12 milhas, deixando 10 milhas para o terceiro treino, correr ao meio-dia.

Esse treino, ele diz, pode incluir sete milhas em ritmo de maratona, intercaladas com até cinco picos de 1000m colocados aleatoriamente em esforços de 5K a 10K. Ou, 10 milhas que alternam milhas no ritmo da maratona e no ritmo de 10K. Sessões de velocidade bastante sérias, em outras palavras, mas focado na resistência e na lançadeira de lactato, não na força bruta.

Claramente, isso não é algo para iniciantes ou para corredores de baixa quilometragem - embora Thompson observe que você não precisa correr mais de 20 milhas por dia para fazer o conceito funcionar. Em vez de, você poderia simplesmente dividir sua corrida longa usual em três “mordidas” que somam a distância apropriada.

Dito isto, ele não o recomenda, a menos que você esteja correndo pelo menos 60 milhas por semana. Nem você deve fazer isso todas as semanas, mesmo que campeões dos anos 1970 como Lismont e Ian Thompson pareçam ter feito isso. A recomendação de Peter Thompson é fazer isso com moderação, talvez uma vez a cada três ou quatro semanas durante a preparação da maratona.

Dessa forma, ele serve para adicionar variedade ao seu programa de treinamento - sempre uma coisa boa tanto psicológica quanto fisiologicamente - sem sobrecarregar demais seu corpo ou o resto de sua vida. “A maioria dos atletas tem‘ vidas reais, ’” Thompson aponta, que normalmente não permitem correr três vezes por dia - exceto quando permitem.