CJ Albertson:Minha melhor corrida e como a consegui

Aqui estão algumas das corridas de CJ (Clayton Jordan) Albertson, de 27 anos, nas últimas semanas:

1º de novembro: 50,4K em esteira rolante em 2:42. São 31,5 milhas a um ritmo de 5:11 com uma divisão da maratona de cerca de 2:14:45 no percurso.

8 de novembro: 50K em pista oficial em 2:42:30. Esse é um novo recorde mundial.

15 de novembro: 37 milhas em esteira a um ritmo de 5:56.

22 de novembro: Corrida em esteira de 26,22 milhas em 2:09:58, mais uma milha adicional em 4:48.

É difícil imaginar que qualquer atleta na corrida The Marathon Project em 20 de dezembro terá feito mais corridas longas e difíceis em novembro. O Projeto Maratona é uma corrida especial "fechada" em Chandler, Ariz., para corredores de elite, a maioria dos quais não teve a chance de entrar em uma maratona desde as seletivas olímpicas dos EUA em Atlanta no final de fevereiro (pré-Covid). Dois participantes, Scott Fauble e Cam Levins, têm os melhores da maratona entre 2h09 e meio.

Albertson, Até a presente data, foi pelo menos dois minutos mais lento do que isso, com um PR de 2:11:49 de Atlanta. Com base em suas explorações recentes, Contudo, ele deve ser considerado um co-favorito. E ele diz que está pronto para sair com os pacers, que devem manter o andamento de 2:09 por 25 a 30K. “Quando eles param, Vou ler o campo, avaliar como me sinto, e fazer o que eu preciso fazer para vencer. ”

Apesar das vitórias nas Maratonas de Duas Cidades de 2018 e 2019, com um melhor lá de 2:14:51, Albertson recebeu pouca atenção antes das seletivas olímpicas. Ele classificou-se em 35º por tempo em campo. Isso não o impediu de terminar em 7º em um percurso matador que desacelerou muitos corredores em vários minutos em relação aos tempos anteriores.

Agora professor e treinador de cross-country no Clovis Community College em Fresno, Cal., Albertson considera as provas de maratona sua melhor corrida até agora. Depois de uma carreira universitária bastante indefinida no estado do Arizona (com PRs de 8:45 na corrida de obstáculos, e 13:50 em 5000), ele ficou particularmente entusiasmado com sua posição final em Atlanta. “Ficar em sétimo lugar no país foi uma façanha de que nunca cheguei perto antes, ”Ele observa.

Como Albertson melhorou tanto? Ele faz longas corridas surpreendentes, obviamente. Eles são baseados em sua filosofia "Correr é fácil", que ele espera que o impulsione ainda mais longe e mais rápido.

Aumento do treinamento para sua Melhor Corrida:

Em seus últimos dois meses de treinamento antes das Provas da Maratona Olímpica, Albertson correu de 104 milhas por semana a 141 milhas. Ele fazia uma longa corrida todo fim de semana, cobrindo distâncias de 23 milhas a 33 milhas. Três dessas corridas foram de 30 milhas ou mais. Não apenas isso, mas ele correu todos a ritmos impressionantes - em qualquer lugar de 5:09 por milha a 6:06 (33 milhas).

Pico:

Albertson considera suas corridas longas a parte mais específica de sua preparação para a maratona, então é nisso que ele se concentra. Três semanas antes dos testes de Atlanta, ele completou uma corrida de 27 milhas a um ritmo médio de 5:09 por milha. “Comecei com a primeira milha em 4:46, caso a corrida de Trials fosse rápida, " ele diz. “E terminei com a última milha em 4:43 para praticar o acabamento rápido.”

Cone:

Albertson não gosta de uma grande vela. Ele descobre que um corte de sete a oito dias funciona bem. “Antes de Atlanta, Corri 104 milhas em duas semanas, com apenas 10 milhas para minha longa corrida de fim de semana, " ele diz. “Então, eu realmente não fiz menos nos outros seis dias.” Durante a semana da maratona, ele correu cerca de 9 milhas por dia durante cinco dias antes da maratona da manhã de sábado.

Estratégia de corrida:

Claro que Albertson gostaria de terminar no pódio e ganhar uma vaga na equipe olímpica, mas sua meta realista mais elevada era um lugar entre os 10 primeiros, que ele alcançou. “Eu planejava correr com o bando, atacar as descidas, e terminar forte, " ele diz. “Eu não penso muito em‘ focar ’. Em vez disso, tento ficar relaxado e deixar minha mente ficar em branco.”

Momento chave da corrida, e como ele respondeu:

A cerca de 14 milhas, Galen Rupp surgiu, e a verdadeira corrida começou. Albertson sentiu que não poderia igualar os pioneiros naquele ponto, então ele se acomodou no segundo pacote.

Esse grupo explodiu a 20 milhas. “Eu estava muito cansado, e em cerca de 18 lugar, ”Albertson lembra. “Mas eu me lembrei de‘ correr com calma, 'E, eventualmente, comecei a passar as pessoas até a linha de chegada. ”

Como suas corridas e treinos recentes o mudaram:

“Tenho a confiança de que posso me tornar um dos melhores maratonistas dos EUA, se não o melhor. Mas gosto de treinar como se fosse apenas um cara normal com um hobby de corrida. Eu não tenho que levar as coisas muito a sério. Posso me divertir com meu treinamento. Também posso fazer algumas coisas no treinamento que podem parecer um pouco estranhas, mas acho que são úteis para mim. ”

Conselho de Albertson sobre como realizar sua Melhor Corrida:

“Não pense demais nas coisas, ”Ele começa. “Não existe uma maneira“ perfeita ”de treinar. Você só quer desafiar seu corpo com diferentes estímulos, e então dê espaço para se recuperar e se adaptar. A maior parte do tempo, Eu nem planejo exercícios. Eu acabei de criá-los no local, com base em como estou me sentindo.

“Minha única‘ constante ’é manter a mentalidade de que‘ correr é fácil ’. Eu faço isso em cada corrida. Sim, Eu faço alguns exercícios bastante ridículos. Se eu começar a lutar, Eu apenas me lembro, 'Esperar, correr não é difícil. 'Então encontro uma maneira de relaxar sem desacelerar. "

Albertson costumava se sentir intimidado pelo tipo de esforços que agora realiza regularmente. Ele ficaria assustado com a dor inevitável que sabia que estava por vir.

“Agora eu sei que eles serão fáceis. Eles são apenas uma chance de ver o quão rápido eu posso ir. Essa forma de correr é muito divertida, então eu recomendo fortemente.

“É preciso prática. A primeira vez que você diz a si mesmo ‘Correr é fácil, 'Seu corpo produz uma dor agonizante para tentar provar que você está errado. Mas com o tempo, começa a concordar com você. ”