Nathan Martin:Minha melhor corrida e como a consegui

Sara Hall se alinhou para a corrida do The Marathon Project no último dia 20 de dezembro na esperança de estabelecer um novo recorde na América. Nathan Martin queria simplesmente provar a si mesmo. Como se viu, foi ele quem conseguiu um recorde, embora um pouco conhecido.

Martin terminou em 2:11:05 - uma grande melhoria pessoal em relação ao seu recorde anterior de 2:14:33. Isso também o tornou o maratonista afro-americano nascido nos EUA mais rápido. Ele ultrapassou a marca de 41 anos de Herm Atkins, 2:11:52, definido em setembro, 1979.

Não é nenhuma surpresa, então, que Martin considera a maratona de dezembro a Melhor Corrida que ele já correu. “É o número um, não tanto por causa do meu tempo, mas porque é o primeiro a mostrar meu verdadeiro potencial para a maratona, ”Diz o jovem de 31 anos de Jackson, Michigan, onde trabalha como professor substituto e treinador do ensino médio.

Martin se formou na Spring Arbor University em 2013, vencendo o NAIA 10, 000 (29:57) e maratona (2:19:18) em seu último ano. Ele tem seis irmãs, e seus pais morreram de doenças relacionadas ao câncer.

Em 2016, ele ficou em 23º lugar nas provas de maratona olímpica dos EUA, mas ele caiu para 69º em fevereiro passado (2:21:06) nas Provas da Maratona de Atlanta depois de atingir o ponto médio em 1:05:50. Treinador de Martin, Dante Ottolini, acredita que ele pode ter treinado demais seu corredor, especialmente depois que Martin quebrou um não planejado, final da corrida 4:21 milhas na Meia Maratona de Nápoles em meados de janeiro.

Ottolini treinou Martin na faculdade, e pegou as rédeas novamente a partir do início de 2019. Naquele ano, Martin terminou em segundo na Bobby Crim 10 milhas em 46:56, uma melhoria de 2 minutos em seus Crims anteriores, e o segundo novamente no campeonato USATF 20-K em New Haven, CT, várias semanas depois.

Aumento da maratona de Nathan Martin:

Martin não soube que havia sido aceito no Projeto Maratona até o início de outubro, dando a ele apenas 10 semanas para ficar pronto. Ele e Ottolini estabeleceram um modesto acúmulo de quilometragem - 75 a 145 milhas por semana - com ênfase na qualidade. Antes de sua fase final de pico, Martin fez sessões relativamente rápidas, como 25 x 400, os primeiros 15 em ritmo de corrida de 10K, e os últimos 10 em ritmo de corrida de 5 km. Ele teve curtas recuperações entre 400s, começando com 60 segundos, e terminando com 45 segundos.

Vários grandes exercícios de pico:

Em seu último mês de treinamento, Martin fez duas grandes corridas específicas para a maratona que ele acredita que aumentaram sua confiança. Primeiro:ele correu 5 x 3 milhas a um ritmo de 4:55 com uma “flutuação” de uma milha e 6 minutos entre os segmentos de 3 milhas. Segundo:Ele correu 2 x 10K em um ritmo de 4:55 com uma milha de 7 minutos entre os 10Ks. “Estas são sessões de resistência à fadiga comuns para muitos maratonistas de elite, ”Ele observa. "Para mim, eles mostraram que eu estava pronto para a maratona sem uma grande base de milhagem. ”

Filosofia de coaching de Dante Ottolini:

Ottolini diz que sua filosofia de coaching é baseada no que ele aprendeu ao estudar Jack Daniels, Coe e Martin, Joe Vigil, e Renato Canova. Quando ele começou a trabalhar com Martin novamente em 2019, ele se concentrou em exercícios de limiar de lactato. “Seus marcadores de limiar não mudaram muito, e me senti confiante de que eles poderiam ser melhorados com um treinamento direcionado, ”Ottolini diz. Ele acrescenta:“Nate é a pessoa mais resistente que conheço quando se trata de superar lutas, e ele pode correr! ”

Esquema de duas semanas de Martin:

Martin usou uma redução gradual de duas semanas. Na primeira semana, ele correu cerca de 65 milhas, e a segunda semana cerca de 30 (sem contar o dia da corrida). Ele fez uma última sessão de velocidade no início da semana de corrida:2 x 2K em ritmo de limiar de lactato, e 4 x 400 em um ritmo de 5K a 10K. “Eu me sinto mais alerta e‘ poppy ’quando eu dou um pouco de velocidade indo para uma corrida, ”Ele observa.

Um momento importante de corrida e como Martin reagiu:

Martin atingiu o muro no início do Projeto Maratona, sentindo uma onda de fadiga varrê-lo a 17 milhas. Ele se perguntou se havia julgado mal seu ritmo - 1:05:12, 18º lugar, na metade do caminho - e por um momento pensei que talvez não fosse capaz de percorrer a distância. “Disse a mim mesmo para percorrer uma milha de cada vez, e para encontrar um caminho, " ele diz. Ele conseguiu isso concentrando-se no corredor à frente, e fechando a lacuna entre eles. Isso o ajudou a manter o ritmo e chegar à 9ª colocação.

O conselho de Martin para realizar sua própria Melhor Corrida:

Ao responder a esta, Martin vai até o fundo, nível mais básico:autoconfiança. “Tudo começa com a crença, " ele diz. “Quanto mais você acredita em si mesmo, menos problemas você terá com os obstáculos inevitáveis ​​ao longo do caminho. ”

Ação ocupa um segundo lugar próximo. “Crença sem ação é apenas um pensamento positivo, ”Martin observa.

Por último, apóie-se nos outros. Todos os outros que você puder encontrar. Martin credita seu sucesso a todos os amigos e aliados que o apoiaram ao longo do caminho. “Quando você está tentando alcançar algo grande que nunca fez antes, você precisará de mais do que apenas você para fazer isso. ”

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