A Importância de Correr Sua Própria Corrida, e um estudo de caso sobre como fazer isso

Na semana antes do Natal, Natasha Wodak voltou em grande estilo à maratona. Após um hiato de 7 anos, os 10, O recordista canadense de 000m voltou à corrida de 26,2 milhas, terminando com um PR de 10 minutos, garantindo facilmente o tempo padrão olímpico. Com uma meta de 2:26 no Projeto Maratona, ela entregou como prometido, executando divisões de 5:35 milhas perfeitamente consistentes para terminar em 4º, suas 2:26:19 tornando-a a segunda mulher mais rápida da história do Canadá.

O retorno de Wodak à maratona ocorreu no Projeto Maratona no domingo, 20 de dezembro. A corrida - realizada em um curso quase plano em Chandler, Ariz., projetado especificamente para tempos rápidos de maratona - foi uma das poucas oportunidades em 2020 para atletas de elite correrem tempos rápidos. Aos 39 anos, Wodak sabia que retornar à distância da maratona era uma tarefa desafiadora e potencialmente arriscada. Ainda, entrando na corrida ela estava pronta para ir. A combinação de seu treinamento, coaching, jogo mental, e a estratégia a preparou para uma corrida fenomenal. Sem duvida, Wodak chegou ao Arizona com o plano de disputar sua própria corrida, e ela fez exatamente isso. Aqui estão algumas das estratégias que ela usou para atingir seu objetivo.

Tenha um treinador

Começando seu bloco de treinamento para a maratona, Wodak sabia que ela teria que fazer as coisas de maneira diferente dos regimentos de treinamento anteriores. Reconhecendo sua história de lesões e esgotamento, era imperativo mudar a maneira como ela pensava sobre o treinamento; seu novo lema antes do Projeto Maratona era:Corra Livre, Corra feliz. Para Wodak, a mudança ocorreu em grande parte por causa de seu treinador, Lynn Kanuka. Trabalhando juntos, eles criaram um plano que “me faria feliz e de uma forma que eu gostaria do processo”. Embora ter um treinador não seja uma necessidade para correr uma maratona rápida, é profundamente benéfico para Wodak, dando a ela a liberdade de pensar menos sobre seu plano de treinamento e se concentrar mais em executar bem o plano.

Sempre haverá dúvidas antes de uma corrida, por isso é ainda mais importante acreditar no trabalho que você está fazendo. “Você tem que estar confiante e seguro de que o que está fazendo está funcionando”, diz Wodak. Ter um treinador e um plano em que ela confiava permitiu que ela se concentrasse no treinamento em vez de se estressar com o plano:"Se você está estressado com o seu treinamento, provavelmente está tirando uma energia valiosa do seu treinamento."

Tenha uma estratégia de corrida

Tomando a linha de partida Wodak tinha uma estratégia em vigor - correr 26 até 5:35 milhas. Embora muitas coisas possam dar errado em uma corrida para interromper um plano, é vital saber que ritmo você pode definir e tentar executá-lo. Trabalhando com o grupo de marchas 2:26, ​​ela descreveu os marcapassos como “metrônomos” com marcações quase perfeitas de 5:35 milhas. Embora os marcapassos não tornassem as milhas mais fáceis, eles ajudaram Wodak e seu treinador a executar seu plano.

Tenha o seu plano

“Todos nós sabemos que existem muitos caminhos diferentes para o mesmo destino, ”Disse Wodak descrevendo seu treinamento para o Projeto Maratona. Para cada corredor, a jornada até a linha de partida é diferente; cada atleta deve basear-se em diferentes pontos fortes e fracos. Embora seja fácil tentar adaptar seu treinamento a outros, é essencial lembrar que cada atleta é diferente.

Para Wodak, ela entendeu que sua abordagem para treinar para sua segunda maratona seria diferente de outros corredores de topo. Uma grande mudança que ela descreve foi seu treinamento cruzado. “Fizemos muito treinamento cruzado, especialmente no elíptico. Em vez de correr duas vezes por dia, eu faria o treinamento cruzado à tarde. ” Embora treinar para uma maratona em uma elíptica não seja o método mais convencional, Wodak sabia que ela tinha que adaptar seu treinamento ao seu próprio corpo, trabalhando seu motor enquanto diminui o estresse em suas pernas.

Tenha uma lista de verificação

“Eles dizem que é fácil até que não seja; ficou difícil rápido, ”Disse Wodak em uma entrevista após a corrida. Independentemente do ritmo, maratonas são difíceis. Às vezes, cada quilômetro requer força mental para superar a dor. Para Wodak, ela encontrou alívio para o sofrimento na forma de uma lista de verificação mental. Trabalhando com a lista em sua mente, ela foi capaz de se distrair e, ao mesmo tempo, reorientar sua mente para as coisas que importam.

A lista de verificação de Wodak incluía:“Como estou respirando; Onde estão meus braços - traga-os; Conte cada etapa - um-dois-um-dois; Repita minhas frases de afirmação; Pense na minha forma. ” Quando as coisas ficam difíceis, esta lista de verificação está gravada na mente de Wodak por causa de suas incontáveis ​​horas de treinamento, ajudando-a a se concentrar nas coisas importantes em vez da dor.

Ter perspectiva

Independentemente de quem você é, correr uma maratona de relações públicas é uma conquista da qual nos orgulhamos. É uma bela e gratificante recompensa por meses e anos de treinamento. Ainda, após décadas de corridas, Wodak acredita que um PR não pode ser a única métrica para uma boa corrida. Ao descrever seu treinamento, ela diz:“Claro que há uma grande quantidade de moagem, mas tenho uma vida para viver e preciso aproveitá-la ”. No fim do dia, todos nós queremos correr bem, mas muitas vezes correr bem significa dar-nos espaço e perspectiva para descansar, recuperar, e aproveite a vida.