Como faço para aprender a competir pelo sentimento?

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A resposta simples é treinar por sentir. Muitos triatletas têm todos os brinquedos do mercado - relógios, monitores de frequência cardíaca, medidores de energia - mas precisam aprender a usá-los adequadamente para aprimorar seu conhecimento corporal, em vez de mascará-lo.

Para correr com sucesso pelo tato, precisamos definir "sentir". Com meus atletas, eu defino sensação por RPE, ou taxa de esforço percebido, também conhecida como Escala de Borg. Usamos a escala de Borg modificada de 0–10 (à direita). Atribuo um RPE para cada treino para que cada atleta saiba como deve ser o treino.

Se estiver usando tecnologia, você pode alinhar seu RPE com sua frequência cardíaca e números de potência. Você verá à medida que melhora seu condicionamento físico que pode ter o mesmo RPE para um determinado treino, mas seus números de potência aumentam na bicicleta ou sua velocidade de corrida é mais rápida.

Nade com as sensações

Nadar com um Finis Tempo Trainer, um pequeno metrônomo que se prende aos seus óculos, é uma ótima maneira de andar e aprender a correr por toque / RPE. Ajuste o treinador para o ritmo de corrida e preste atenção em como é, para saber como deve ser a sensação de natação no dia da corrida.

Bicicleta pelo toque

Faça escadas. Pedale por 3 minutos (ou 1 milha) em RPE 5, em seguida, tente tornar isso um pouco mais difícil e bata em RPE 6 por uma milha, RPE 7 por uma milha de volta para RPE 6 por uma milha, então até RPE 8 por uma milha . O objetivo do treino não é ir muito forte, mas ao mesmo tempo sentir as pequenas diferenças e definir sua RPE. Se estiver usando watts e / ou freqüência cardíaca, olhe rapidamente para seus dispositivos para discar qual é o RPE de diferentes esforços.

Executar por sentir

As escadas também funcionam para correr. Execute dois postes telefônicos em RPE 5, dois postes em RPE 6, dois postes em RPE 5, dois postes em RPE 6 e, em seguida, dois postes em RPE 8. Pequenos ajustes em RPE irão ajudá-lo a definir como cada nível deve ser sentido. Usando a frequência cardíaca e um relógio GPS, você pode usar o tempo em vez de postes de telefone - escolha um tempo curto, como um minuto ou mais no máximo. Dê uma olhada em seu RH para ver o que é em um determinado RPE. Depois de fazer alguns intervalos enquanto olha para o relógio, tente adivinhar sua FC com base no seu RPE antes de olhar para o relógio novamente. Você saberá que pegou o jeito quando puder adivinhar seu RH em poucos segundos.

RPE 10 =Tudo fora

RPE 9 =Sprint tri pace

RPE 8 =Tri passo olímpico

RPE 7 =70,3 ritmo

RPE 6 =140,6 ritmo

RPE 4-5 =Conversa fácil

RPE 3-4 =Super recuperação

Peter Russo, baseado em Rhode Island, tem competido por mais de 30 anos e treinado por mais de 15 anos com atletas de todos os níveis. Ele é um treinador certificado pela USAT, USMS, TrainingPeaks, Ironman e Swim-
Smooth. Você pode encontrá-lo em R2tri.com.