5 hábitos de atletas de resistência bem-sucedidos

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O período de entressafra é o momento perfeito para refletir de forma produtiva sobre o que deu certo durante a temporada e o que precisa ser melhorado - sem a pressão de um treinamento pesado ou corridas iminentes. Tenho feito isso há vários anos com meus atletas e percebi algumas semelhanças entre aqueles que tendem a atingir seus objetivos e aqueles que não o fazem.

Sendo preparado com antecedência

Os atletas que atingem 90% das sessões planejadas são os que se sentam e revisam o plano de treinamento com alguns dias de antecedência. Eles sabem exatamente o que é necessário e quando, e não perdem tempo para atingir seus alvos depois de começarem. Os mais organizados até mesmo traçam seus planos de alimentação / nutrição para a semana. E porque não? Se sabemos o que vem pela frente, devemos planejar nosso combustível de acordo.

Mantendo o foco

Uma vez que esses rapazes / moças estão treinando, eles estão treinando. Eles não estavam ouvindo o último podcast ou permitindo que suas mentes vagassem. Eles sabem seus números para cada sessão (ver ponto 1) e se concentram neles. Esse foco não deve se restringir apenas ao treinamento - ser capaz de compartimentar seus objetivos e sua vida pessoal ajudará sua equipe de apoio a se sentir incluída.

Mantendo um Ego Neutro

Outro elemento importante para a conclusão do treinamento desses atletas é não se distrair com o treinamento das pessoas ao seu redor. Novamente, tudo se resume a saber seus números e o objetivo de cada sessão / bloco individual. Mesmo que, digamos, eles estejam em uma corrida de recuperação fácil e sejam ultrapassados ​​por seu arquiinimigo do clube, a jogada inteligente é seguir o plano de sessão, não transformá-lo em uma corrida. Os atletas que mostram esse autocontrole são aqueles que esperam pelo mesmo nêmesis na linha de chegada.

Gerenciando bem o tempo

Todos nós sabemos que nosso tempo é limitado a 24 horas por dia, então temos que ser inteligentes sobre como o gastamos. Os atletas mais eficazes são aqueles que são "furtivos" na abordagem do treinamento, encontrando maneiras de transformar o tempo "morto" do dia em tempo de treinamento produtivo. Por exemplo, sua viagem diária de 30 minutos para o trabalho pode se transformar em uma hora de bicicleta?

Essencialmente, o treinamento furtivo envolve a maximização de sua eficiência de gerenciamento de tempo pessoal enquanto mantém a carga de treinamento menos impactante para a equipe de apoio. Você não quer chegar tarde em casa depois do trabalho e tentar apertar um ritmo executado com baixa energia / motivação enquanto sua família se pergunta onde você está.

Praticando a autoconsciência

Atletas eficazes ouvem seu corpo quando ele está enviando um sinal. Isso pode ser tão simples quanto os níveis de fadiga ou humor indicando que eles precisam de outro dia de descanso, ou pode ser mais científico, como monitorar sua FC ou VFC em repouso para evitar overtraining e lesões. Isso também está relacionado à capacidade de estacionar o ego (ponto 3). Tirar um dia de descanso não é sinal de fraqueza!

Ao fazer o planejamento da temporada de 2019, vale a pena considerar como os hábitos acima podem tornar você (e seu treinamento!) Mais eficazes.

Este artigo apareceu originalmente em Trainingpeaks.com

Steven Moody estrelou a corrida de ratos corporativa, mas descobriu que sua maior fonte de satisfação veio de seus 15 anos de corridas de resistência, incluindo numerosas provas de Ironman e qualificações para campeonatos mundiais. Percebendo esse fato, Steven abandonou seu cubículo e passou a trabalhar como técnico em tempo integral. Steven agora é certificado pela Ironman University, Triathlon Ireland e Training Peaks nível 2 e, em 2017, foi premiado como treinador do ano no Triathlon Ireland.