3 coisas que os triatletas precisam fazer fora da temporada

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No final de qualquer corrida importante, muitos triatletas ficam perdidos quanto ao que deveriam fazer em seu próprio treinamento. Embora os meses anteriores tenham sido preenchidos com muitas sessões longas e difíceis de natação, ciclismo e corrida, agora existe um grande vazio a ser preenchido e, muitas vezes, é difícil saber o que fazer com todas essas horas extras.

Acho que a maioria dos atletas está ciente de que o corpo precisa de uma pausa neste estágio, mas acho que muitos atletas não têm certeza de como deveriam utilizar melhor esse tempo de inatividade.

Se você não está necessariamente preocupado com o desempenho, o período de entressafra deve ser usado para se divertir e fazer uma pausa no treinamento e nas corridas. É ótimo começar a socializar com amigos que você provavelmente não consegue encontrar tão regularmente quanto gostaria. Também é uma grande oportunidade para realizar quaisquer desafios diferentes ou esportes fora de temporada para os quais você não teve tanto tempo.

No entanto, se você está comprometido com a melhoria e deseja maximizar seu treinamento durante o período de entressafra, para que esteja pronto para a próxima temporada de alguns PB, então você precisa de uma abordagem específica e direcionada para seu próprio treinamento.

Aqui estão as três coisas mais importantes em que você deve se concentrar para entrar na próxima temporada com essa vantagem de desempenho extra:

1. Fique forte

Embora o treinamento de força esteja lentamente ganhando força com os atletas de resistência, ainda parece que muitos atletas relutam em incorporar esse tipo de treinamento em seu próprio regime em detrimento de outra sessão de natação, bicicleta ou corrida.

Um programa de treinamento de força para um atleta de resistência é muito diferente das rotinas de força típicas que os atletas de força mais associam a programas de força. Portanto, certifique-se de que seu programa de força reflita suas necessidades individuais.

Uma coisa que costumo dizer aos atletas é que você raramente diminui a velocidade em um Ironman porque está sem fôlego, você geralmente diminui porque seu sistema musculoesquelético começa a se cansar e quebrar, então entrar na academia ajudará a resolver isso e aumentar sua durabilidade .

2. Trabalhe seus pontos fracos

Eu regularmente ouço atletas dizerem que estão determinados a trabalhar em suas “fraquezas” durante o período de entressafra, o que eu concordo. No entanto, quando a rotina de fazer algo que é mais difícil e normalmente menos agradável do que outras disciplinas chega em casa, muitos atletas acham difícil resistir e, em vez disso, voltam a fazer as coisas de que gostam mais e nas quais são normalmente melhores.

Não há nada de errado em fazer isso; no entanto, se você olhar para a sua oportunidade de melhoria, normalmente descobrirá que o maior espaço para melhoria está em sua disciplina mais fraca e menos agradável; portanto, persista e seja paciente. Lembre-se de que Roma não foi construída em um dia.

Paciência e consistência serão recompensadas! Não se preocupe se suas disciplinas mais fortes sofrerem um pouco, às vezes você deve voltar para avançar novamente. Sua força geralmente sempre será sua força, então relaxe e saiba que a forma voltará quando você reintroduzir essa disciplina em seu treinamento.

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3. Analise criticamente sua temporada de corrida anterior

Este é um dos meus maiores problemas; quando vejo que os atletas não conseguem entender por que uma corrida não saiu como planejado. Embora também seja muito importante analisar seus dias de corrida bons, acho que dias de corrida ruins (embora super frustrantes) geralmente fornecem a maior oportunidade para a educação.

Provavelmente, o maior e mais frustrante problema que vejo é quando os atletas culpam a nutrição por um mau desempenho na corrida, quando na verdade era por falta de condicionamento para a corrida. Ou quando um atleta cai no final de uma prova de Ironman, o que ele atribui a uma dor nas costas ou a alguma outra patologia, mas na verdade foi porque eles fizeram a maior parte de suas pedaladas em grupo e não gastaram o necessário tempo na posição TT aprimorando suas habilidades.

Certifique-se de ser honesto consigo mesmo sobre o seu desempenho, porque às vezes a nutrição e / ou as costas tensas são razões legítimas pelas quais sua corrida não saiu conforme o planejado. Isso geralmente significa verificar seu ego na porta antes de analisar o desempenho.

Para a maioria de nós, atletas, o esporte não é nosso sustento, portanto, também é importante reinvestir seu tempo e energia no trabalho, na família e nos amigos, que geralmente tiveram que fazer alguns sacrifícios nos últimos meses para apoiar seu treinamento e corrida. Lembre-se de tornar essas pessoas a prioridade novamente, antes de se concentrar em melhorar seu próprio desempenho no próximo ano.

Este artigo foi publicado originalmente em Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP é um fisiologista do exercício e treinador da equipe de treinamento Sansego de Craig Alexander. Ele completou 14 vezes o Ironman (PB de 9:15) e gosta de ajudar atletas profissionais e de faixa etária a atingirem seus objetivos.