Combine isso com um desafio de 30 dias nesta entressafra

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A princípio, o período de entressafra parece um grande e antigo momento - sacudir a estrutura de um plano de treinamento diário; comer o que quiser, quando quiser; e desfrutando de uma riqueza recém-descoberta de tempo livre. Mas, para alguns triatletas, a falta de estrutura pode fazer com que se sintam desmotivados e distraídos. Sem uma caixa para marcar ou uma cenoura balançando na frente, é natural que um triatleta movido a golos se sinta um pouco nervoso.

Claro, o período de entressafra é necessário para descansar, se recuperar e recarregar. Mas se sentirmos que a estrutura é necessária para criar uma sensação de estabilidade e equilíbrio, um desafio de 30 dias é o que você precisa. Além de fornecer uma meta de curto prazo nos meses de inverno, os desafios de 30 dias oferecem a oportunidade de criar (ou quebrar) um hábito, estimular o crescimento pessoal ou tentar algo novo. Estudos descobriram que fazer (ou não) uma determinada atividade por 30 dias pode dar início a mudanças duradouras na rotina de uma pessoa, tornando seu novo hábito automático.

Embora seu desafio de 30 dias possa assumir a forma de uma sequência de corrida, bloqueio de treinamento com foco na natação ou desafio de elevação na bicicleta, essas não são as únicas opções para triatletas. O período de entressafra é um momento perfeito para estabelecer hábitos e entrar em rotinas fora da corrida de natação-bike.

Desafio de registro no diário de 30 dias

Durante a temporada, você pode marcar um treino como “concluído” ou enviar uma mensagem curta para o seu treinador para que ele saiba como foi. Mas refletir sobre os detalhes do quadro geral - o que você comeu, como dormiu na noite anterior, como se sentiu durante e após o treino - a cada dia pode levá-lo a uma mentalidade holística em relação ao treinamento. Quer você decida digitar suas idéias em seu laptop ou colocar a caneta no papel em um diário, comprometa-se a gastar 10 minutos a cada dia refletindo sobre seu treino e objetivos.

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Desafio de rolamento de espuma de 30 dias

Durante a temporada regular, você pode ter a melhor das intenções para passar um tempo de qualidade como seu rolo de espuma. Mas os treinos são longos, as crianças querem brincar, o cachorro precisa ser levado para passear e o canto da sereia daquele burrito depois da cavalgada não pode ser ignorado. Desafie-se a 30 dias consecutivos de uma rotina de 10 minutos de enrolar a espuma, seja como um complemento automático para o seu treino ou como uma prática autônoma enquanto assiste televisão.

Desafio nutricional de 30 dias

Embora existam muitos desafios de dieta de 30 dias, eles geralmente são incrivelmente restritivos. Evitar grupos de alimentos inteiros ou comer de uma pequena lista de alimentos "aprovados" não é muito eficaz se alguém "comemorar" no dia 31 comendo donuts e cerveja, voltando à velha rotina. Em vez de grandes revisões em sua dieta, tente mudar seus hábitos atuais em uma refeição por dia, como adicionar uma salada ao almoço todos os dias para aumentar a ingestão de vegetais.

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Desafio de 30 dias para dormir

De acordo com Gallup, a quantidade média de sono para adultos nos EUA é de cerca de 6,8 horas por noite, com 40 por cento raramente dormindo mais de seis horas. Isso está abaixo da média recomendada pelo médico de 7 a 8 horas por noite (isso aumenta para 9 horas por noite para atletas em períodos de treinamento pesado). A maneira mais fácil de garantir que você obtenha ZZZs suficientes é definir uma hora de dormir e cumpri-la todas as noites (sim, mesmo nas noites em que a roupa precisa ser dobrada ou seu filme favorito está passando).

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Desafio de aventura de 30 dias

Curioso sobre aquele estúdio de Pilates que acabou de abrir na rua? Sempre quis conferir aquela aula de kickboxing que acontece enquanto você está na esteira? Acabou de descobrir que seu estúdio local oferece Beer Yoga? Agora é sua vez. Muitos ginásios e estúdios de fitness oferecem passes gratuitos ou com desconto para novos participantes. Desafie-se a reunir 30 dias de novas aventuras no fitness - além de uma mudança revigorante de ritmo da natação-bike-corrida, você pode descobrir algo que deseja manter em sua programação na nova temporada.