Teste sua velocidade de natação com este conjunto 8 × 100

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O ritmo inteligente é a coisa mais difícil para a maioria dos nadadores entender e precisa ser treinado. A primeira vez que você nadar com este conjunto de testes, pode não ser capaz de manter seu ritmo consistente o tempo todo. Não se estresse! Depois de algumas vezes, será mais fácil conforme você ganhar força. Ser capaz de nadar tão rápido no oitavo 100 quanto no primeiro leva o poder!

Conjunto de teste

Aquecimento
400 nadadas, 300 chutes e 200 puxadas
8 × 50 em 15 segundos de descanso em um esforço de construção (começando mais devagar e aumentando a velocidade ao longo das 50 jardas)

Conjunto Principal
8 × 100 às 3:00

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Aqui estão algumas diretrizes:
1. Este é um conjunto de Melhor Média de Ritmo, o que significa que você toma a média das oito nadadas quando terminar. A natação mais lenta e rápida não deve diferir em mais de três segundos.
2. Você tem que descansar por completo, mesmo que consiga nadar 1:00 para os 100s.
3. Quando você começar a vacilar, concentre-se em sua forma e pense menos em virar e abrir caminho na água. A boa forma deve prevalecer quando os níveis de fadiga aumentam.
4. Certifique-se de que sua curva na parede na natação número oito seja tão boa quanto foi na natação número um.
5. Push-offs contam para velocidade livre, então faça-os valer.

Fazer isso definido em uma alta velocidade e ser capaz de obter um ritmo sólido atinge duas habilidades principais ao mesmo tempo. Pense nisso como 400s na pista, com seus únicos objetivos sendo nadar tempos consistentes e fazê-lo o mais rápido possível. Manter esses 100s dentro de três segundos quando você está mentalmente e fisicamente gasto exige uma grande habilidade. Quanto mais experiente você for como nadador, mais próximos devem ser os seus tempos em relação uns aos outros.

Descansar bastante neste conjunto permitirá que você vá para o intervalo e, provavelmente, você nadará seus 100s mais rápido do que nunca. Isso não é apenas um impulso para a sua confiança; também o ensinará a nadar mais rápido.

Apresente este conjunto em seu ciclo de treinamento e você verá um aumento na velocidade, seu senso de ritmo será ajustado e sua preparação geral de natação irá melhorar.

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