Dia 18:Conjunto de Natação “A Little Speed”

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Há um pouco de esforço de ritmo nesta sessão, mas também há trabalho "aeróbico" suficiente que não parece um treino difícil de colocar em sua agenda. Depois de entrar no ritmo de sua temporada, considere adicioná-lo em uma segunda ou terça-feira, quando quiser deixar suas pernas se recuperarem após um grande fim de semana de corrida / bicicleta.

Conjunto de natação “A Little Speed”

Aquecimento

500, a cada 5 25 não livres
200, puxar a respiração da bóia a cada 3/5/3/5 por 50
100 chutes com prancha

Exercícios

8 × 25 (10 segundos de descanso)
2 scull
2 punhos perfurantes (punhos em bola para que você sinta os antebraços)
2 punhos com apenas o dedo indicador estendido
2 scull

Conjunto principal

2 ou 3 rodadas de:
4 × 25 +5 RÁPIDO
3 × 100 +10 Esforço 3/5
300 remos apenas esforço 2/5 direto para
50 fácil

(se a opção for de 3 rodadas, usar bóia ou barbatana na rodada final)

Resfriamento

200 como 50 catch up 25 swim 25 non-free x 2

Conheça seu treinador

Rachel Joyce começou o triatlo em 2005 e o que começou como um hobby se transformou em uma paixão. Em 2008, Rachel tomou a ousada decisão de demitir-se de seu emprego como advogada para dar a sua melhor chance como triatleta profissional. Desde então, ela alcançou o topo de seu esporte. Conhecido como Joycey na pista, ela conquistou um título mundial, 6 títulos de distância iron e subiu ao pódio 3 vezes no Campeonato Mundial de Ironman, no Havaí.

Em 2017, Rachel voltou às corridas depois de tirar 2016 para ter seu filho e ganhou 2 corridas de Ironman menos de um ano após o parto e, com isso, qualificou-se para o Campeonato Mundial. Fora do treinamento e da corrida, Rachel é uma defensora apaixonada pela igualdade e pelo aumento da participação das mulheres no esporte. Ela é membro fundador da TriEqual e faz parte do Comitê de Consultoras do Women For Tri. Junto com Diana Platin, ela dirige a Reinas, uma empresa de coaching de liderança feminina.