Dia 19:Treino Hills e Tempo Run

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Sim, este é um treino de colina, mas isso não significa que as repetições devam ser esforços árduos. O objetivo aqui é construir uma ótima forma. A treinadora Rachel Joyce adora combinar este trabalho de forma de colina com um pequeno trabalho de andamento nas planas para que os atletas possam replicar a boa forma que sentem na subida para uma corrida mais rápida em terreno plano. Inclua este em seu plano de treinamento quando precisar de uma sessão de key run no meio da semana.

Treino Hills e Tempo Run

Aquecimento

10-15 minutos começando fácil e crescendo para moderado (um pouco acima do esforço de conversação). Termine na parte inferior de uma colina de 4-6%.

Conjunto principal

6 × 40 segundos repetições moderadas de subida. O esforço não é controlado rapidamente (digamos, meio esforço do Ironman). Corra para baixo. Concentre-se em empurrar todo o pé para ajudar a envolver os glúteos.

6 minutos de andamento - esforço de 10 km a 10 milhas.

4 minutos constantes para terminar a parte inferior da colina.

4 × 40 segundos de subida repetidos. Desta vez, grande esforço (esforço de 10km). Corra para baixo.

Esfriar:

5-10 minutos fáceis de terminar.