Treino de uma hora:construção da liberdade do Dia da Independência

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Esta corrida de construção patriótica o livrará da opressão de pernas mortas e divisões de corrida ruim.

Se você está nos Estados Unidos, o quarto dia de julho tem um significado especial:independência do domínio britânico, a formação de uma nova nação e (hoje em dia) o lançamento de explosivos para o céu enquanto a fumaça da carne escaldante faz seus olhos lacrimejarem com orgulho patriótico. Se você não está nos EUA, é outra quarta-feira no trabalho. De qualquer forma, o treino desta semana vai ajudar a esboçar a estrutura de pernas de corrida solidamente independentes que vão tirar você do controle da fadiga.

Por que as execuções de construção são importantes? Para parafrasear a Declaração de Independência:

“Quando, no decorrer da temporada, torna-se necessário que um triatleta aumente seu limiar, o que o tem impedido de um PR, e presuma que sair da bicicleta será fácil, a separação de natação, bicicleta, e correr, e um respeito decente pela fadiga incremental de cada um, requer que eles construam força para fugir de pernas cansadas. ”

Você tem o direito inalienável de realizar esta corrida de construção após algumas semanas de construção da base, até algumas semanas antes de uma corrida importante. Certifique-se de tomar a liberdade de descanso adequado para bicicleta / corrida no dia seguinte, mas está tudo bem para entrar no treino evidentemente cansado de um passeio de bicicleta nas sessões anteriores - na verdade, vai simular melhor aquela sensação revolucionária de gozar um passeio forte durante uma corrida. Além disso, tenha em mente que esta corrida ficará exponencialmente mais tirânica conforme você avança, então seja um pouco conservador durante o preâmbulo do treino, mais liberal com seu esforço perto da conclusão e realmente assine seu nome no final.

Aquecimento:
7 minutos fáceis
4 minutos construir para 5/10
Esticar

Conjunto Principal:
17 minutos a 5/10
7 minutos a 6/10
6 minutos a 7/10
56 segundos 8/10

Desaquecimento:
13 minutos fáceis
Alongamento
Declare sua independência deste treino!

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