Dia 9:Treino de execução de progressões

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Muitos triatletas lutam para aprender seu ritmo, mas este treino de corrida de progressões de construção - o mesmo feito pelo olímpico Ben Kanute - ajuda a lançar uma luz forte se você estiver saindo muito duro. Quando feito corretamente, você deve se sentir muito bem perto do final e ser capaz de aumentar seu ritmo conforme as rodadas progridem.

O treino de execução de progressões de compilação

Aquecimento

Corrida fácil por 10 a 15 minutos. Conclua qualquer rotina de alongamento / ativação dinâmica antes de começar.

Conjunto principal

Este é um treino combinado de corrida / caminhada - perfeito para o início da temporada, quando você está apenas começando novamente. Comece com 4 minutos de corrida, tornando cada minuto um pouco mais rápido que o anterior; descanse 1 minuto caminhando tranquilo. Faça 8 rodadas de (4 minutos de construção, 1 minuto de caminhada) tornando o pico de cada rodada um pouco mais rápido que o anterior.

Corredores iniciantes pode até tratar isso como uma corrida de recuperação, onde você começa tão fácil que, mesmo no máximo, você só está em ritmo de recuperação.

Corredores avançados pode tornar isso um treino muito difícil, fazendo até 9 minutos com uma caminhada de 1 minuto - aumentando o ritmo de corrida no auge.

Resfriamento

Corrida fácil 5-10 minutos

Como integrar essas progressões de construção e execução de treino em um plano de treinamento

Este é um ótimo treino para o início da temporada ou para os dias em que você não acha que conseguirá fazer um treino difícil. O treino é estruturado de forma que, se você começar a se sentir melhor à medida que avança (o que costuma ser o caso), ainda possa transformá-lo em algo desafiador e benéfico.

Conheça seu treinador

Jim Vance é um treinador residente em San Diego e autor de Triathlon 2.0 e Corra com Poder . Ele é o técnico principal da Formula Endurance, uma equipe de triatlo dos EUA de alto desempenho que se concentra no desenvolvimento de juniores. Ele também é o treinador pessoal do atleta olímpico americano Ben Kanute em 2016, guiando-o para as vitórias no Escape from Alcatraz e no Island House Triathlon em 2017 e um segundo lugar no Campeonato Mundial de 70,3. Encontre mais em Coachvance.com.