Treino de uma hora:2-2-1 Corrida Over-Unders

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Todas as terças-feiras, apresentaremos um treino de treinador diferente, que você pode concluir em 60 minutos (ou menos!).

O treino de corrida desta semana vem da treinadora Maria Simone do No Limits Endurance. “Esta sessão trabalha em uma variedade de níveis de esforço, do fácil ao limite”, diz ela. “Isso serve para alguns propósitos:introduz alguns trabalhos de limite curto para ajudar os atletas a manter algum trabalho de ponta em sua programação, ao mesmo tempo que ensina o corpo a se recuperar desses esforços sem parar, o que pode ajudar no treinamento do corpo para melhorar a depuração de lactato . Os intervalos mais curtos são especialmente úteis para manter uma sessão de esteira interessante se você precisar correr dentro de casa. ”

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Treino de uma hora:2-2-1 Corrida Over-Unders

Antes de correr, faça algum tipo de pré-aquecimento, que pode incluir alongamento dinâmico, trabalho central ou caminhada.

Aquecimento
Corra 15 minutos facilmente e aumente para ficar estável.

Conjunto Principal
Repita a seguinte sequência 8x:
- 2 min em esforço constante ou ritmo de maratona (aeróbico; 80–90% da FC de limiar de lactato ou 60% da FC máxima)
- 2 min forte ou Esforço de 5K (limite; 95-100% de LTHR ou 75-80% da FC máx; ou 95% do ritmo de 5k)
- 1 min de esforço fácil ou de recuperação (recuperação; +90 seg a 2 min por milha mais lento que ritmo da maratona)

Desaquecimento
Executar 5 minas fácil

Levará algum tempo para que seu RH se registre nessas séries mais curtas, portanto, use sua taxa de esforço percebido para esta corrida. Se você treinar por ritmo, poderá usar ritmos comparáveis ​​para substituir o HR.

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