Quando executar duas vezes em um dia

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Você provavelmente já fez muitos exercícios duplos - nadar de manhã, correr no final do dia - dependendo de sua experiência no esporte. Embora não haja substituto para um treino longo de uma vez por causa do estímulo específico da corrida que ele fornece, pode haver algumas razões para fazer um treino duplo de esporte único, especialmente com corrida. Alguns treinadores do USAT avaliam quando e por que eles usam essa técnica de dois dias.

Se você é novo em distâncias maiores

Os nadadores começam a fazer exercícios duplos para aumentar o volume desde muito jovens. “Dois por dia estão na minha bagagem normal de truques, especialmente quando estou preparando alguém para corridas de longa distância”, diz o treinador do Dominion Cycling e Tri Club, Trey McKinnon, da Virgínia. “Farei com que os atletas façam uma corrida fácil na Zona 1/2 pela manhã de cerca de uma hora, seguida por uma corrida mais difícil ou um pouco mais longa à noite, ou talvez apenas mantenha ambos no mesmo nível e distância / tempo.”

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Se você está sem tempo

Alguns treinadores, como Andrew Dollar, do Tennessee, FTP Coaching, acreditam que corridas longas têm melhor localização no meio da semana. “Para alguns atletas, isso representa um pequeno problema para o equilíbrio entre trabalho, vida e hobby”, diz Dollar. “Na ocasião, faremos com que o atleta execute 60–90 minutos pela manhã e, em seguida, faremos uma corrida mais curta de 20–30 minutos à noite. O efeito cumulativo no corpo ainda é de duas horas eficazes de corrida. ”

Jennifer O’Donnell-Giles, uma fisiologista do exercício, treinadora e nutricionista esportiva no Texas, prescreve corridas longas divididas ou corridas para seus atletas com agendas super lotadas. “Idealmente, para treinar para corridas mais longas, é preciso treinar porque eles estarão correndo - tudo de uma vez”, diz O’Donnell-Giles. “Mas quando isso é impossível de fazer, um treino duplo é definitivamente uma opção, e pode-se obter melhores resultados cardiovasculares fazendo isso.”

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Se você está tentando evitar ou se recuperar de uma lesão

Muitos corredores acabam com lesões por uso excessivo, como síndrome da banda IT, dores nas canelas e tendinite. Dividir uma corrida pode ser uma maneira mais segura de aumentar a resistência e maximizar a recuperação. “Uma corrida de 30 minutos pode ser um pouco agressiva demais para um atleta que está voltando de uma lesão”, diz Dollar. “No entanto, o mesmo atleta pode tolerar facilmente 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite - rendendo-lhes 30 minutos de volume.” O tempo de recuperação entre as corridas ajudará a diminuir a inflamação, permitindo que o atleta se recupere mais facilmente. Outra opção pode ser fazer a corrida de continuação - comece sua corrida longa à noite e termine-a na manhã seguinte.

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Se você está construindo resistência mental

Uma corrida longa pela manhã seguida por uma corrida de recuperação à noite de 15 a 20 minutos é desafiadora, mas ótima para simulação de corrida de longa distância. “Uma vez que o atleta já está em um estado de esgotamento de glicogênio, a corrida exigirá uma utilização mais profunda do glicogênio e resistência mental e física adicional para ser concluída - habilidades que são particularmente importantes em corridas de resistência”, diz Dollar. Ele recomenda que sua corrida secundária seja realizada em um “ritmo constrangedoramente lento” e não tenha mais de 20 minutos. Outra opção é fazer sua longa corrida de sábado, seguida por uma corrida de transição pela manhã e, em seguida, adicionar uma corrida de recuperação de 15 minutos à noite.

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