Por que sinto dor no arco quando corro?

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Dor no arco durante a corrida é muitas vezes uma combinação de vários fatores:falta de suporte do arco, controle muscular prejudicado da extremidade inferior, um padrão de pronação disfuncional, mobilidade neural prejudicada ou mesmo tensão de tecido mole e pontos de gatilho na cadeia posterior (parte posterior do corpo) pode contribuir para os seus sintomas.

A dor no arco pode ser muito simples de tratar com uma órtese de venda livre, troca de calçado ou massagem. O melhor conselho quando se trata de escolher um calçado é encontrar um que seja confortável para você. Cada pé é diferente e você pode precisar de mais ou menos suporte para o arco para melhorar seus sintomas. Se você tentou todas as opções de “solução rápida” sem resultados, essas opções podem não abordar a causa raiz de sua dor.

Focar na mobilidade, força e controle neuromuscular serão as próximas etapas importantes para melhorar a dor no arco. Alguns exercícios simples para começar:ioga dos dedos dos pés e exercícios para os pés curtos, equilíbrio unilateral mantendo o arco e caminhadas com resistência. Você também pode realizar a automobilização da fáscia e dos tecidos moles, rolando o pé e a perna sobre uma bola de lacrosse. Por último, tente alongar a planta do pé e os músculos da panturrilha ao final de uma corrida. Faça o que fizer, não se esqueça que o pé não age sozinho. Mesmo que seus sintomas sejam principalmente dores em arco, eles podem estar vindo de níveis muito mais altos na cadeia cinética.

Se você tentou essas intervenções por duas semanas sem melhorar a dor no arco, pode exigir uma avaliação mais aprofundada. Certifique-se de que o profissional de saúde que você escolher avalie sua marcha, padrões de movimento funcional e restrições de tecidos moles e articulações no pé, tornozelo, quadril e coluna vertebral. Quanto mais cedo você conseguir ajuda com sua dor no arco, mais cedo poderá voltar lá e esmagá-la.

Kate Mihevc Edwards PT, DPT, OCS, é a CEO e fundadora da Precision Performance &Physical Therapy em Atlanta, Georgia, autora de Racing Heart:a jornada de amor, perda e perseverança de um corredor , e um ex-corredor e triatleta.