Por que meus dedos do pé ficam entorpecidos quando ando?

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Dormência nos dedos e / ou pés é um problema comum entre os ciclistas, que geralmente envolve mais de uma causa raiz. Em minha experiência com pacientes, descobri que dedos dormentes durante o ciclismo provêm de uma ou de uma combinação dessas três fontes:

3 razões para dedos do pé entorpecidos durante o ciclismo

1. Sapato com péssimo ajuste

Nossos pés incham durante o ciclismo, devido ao aumento do suprimento de sangue exigido pela atividade muscular. Na maioria das vezes, os atletas com dormência nos dedos dos pés usam sapatos muito pequenos ou apertados demais no início da prova, o que restringe o suprimento de sangue aos nervos, causando a dormência. Com os avanços na construção de calçados de ciclismo e sistemas de fechamento, é mais fácil do que nunca encontrar um calçado com vários pontos de ajuste que acomodam variações na anatomia. Além disso, uma palmilha pré-fabricada ou órtese customizada pode ajudar a apoiar o pé para manter uma posição estável durante toda a pedalada.

2. Ajuste deficiente da bicicleta

A agressiva posição de pilotagem de contra-relógio para triatletas pode aumentar o estresse na parte inferior das costas e na pelve. Limitações fisiológicas, como rigidez muscular, desequilíbrios de força, discrepância no comprimento das pernas ou até mesmo um neuroma de Morton (nervos aumentados entre os ossos do metatarso do pé) podem causar tensão nos nervos que saem das costas, podendo levar a dedos dormentes durante o ciclismo . Certifique-se de que seus isquiotibiais e rotadores do quadril são flexíveis e que seu núcleo é forte e estável. A consistência com o exercício fora da bicicleta também paga dividendos em desempenho máximo e conforto na bicicleta. Eu acredito firmemente em obter um ajuste adequado da bicicleta com testes fisiológicos, independentemente das queixas de dormência nos dedos dos pés.

3. Posicionamento deficiente da presilha

A posição deficiente da presilha tende a ser o problema mais comum que vejo, levando a dedos dormentes durante o ciclismo. Idealmente, o centro da presilha (onde o eixo do pedal faz interface com a presilha) deve ser posicionado logo atrás da planta do pé para maior conforto (alguns recomendam até 5 mm). Muitas vezes, um grampo para a frente, juntamente com um estilo de pedal de “esmagamento”, freqüentemente visto em triatletas e especialistas em contra-relógio, aumenta a pressão sob a planta do pé, onde os nervos são mais suscetíveis a serem comprimidos. Verifique a posição da presilha (ou melhor ainda, ajuste a bicicleta com ajuste da presilha) e certifique-se de não sentir pressão ao aplicar força através do pedal.

Casey Maguire é um fisioterapeuta ortopédico baseado em Los Angeles que tratou triatletas profissionais, ciclistas e vários atletas na NBA, NHL, NFL e USTA. Seu foco está na biomecânica funcional.