Por que eu ando em ambientes fechados:Jana Richtrova

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Desde que ficou viciada no triatlo em 2009, Jana Richtrova tem perseguido o degrau mais alto do pódio no Campeonato Mundial de Ironman. Este ano, aos 39 anos, ela finalmente conseguiu - e seu segredo para a vitória em Kona por faixa etária pode surpreendê-lo.

“Eu sou um piloto indoor o ano todo”, diz Richtrova. “Usei os tênis Saris desde o início dos meus dias de triathlon, e isso me permite aproveitar ao máximo o meu tempo de treinamento. No treinador, um treino de 60 minutos realmente é 60 minutos, e cada minuto conta. ”

O que Richtrova mais gosta no treinamento indoor é a capacidade de reproduzir praticamente qualquer ambiente de corrida ao ar livre. Seu Saris H3 Direct Drive Smart Trainer facilita a programação de variáveis ​​específicas, como colinas e planícies, no treino do dia. “Como alguém que mora em The Woodlands, Texas, não tenho colinas adequadas para treinar. Mas posso fazer repetições de colina da minha casa usando o treinador. ”

Quando ela está se preparando para uma corrida, Richtrova dá tudo de si. Além dos treinos que replicam o terreno específico da corrida, o treinamento dentro de casa permite que o Richtrova controle outras variáveis. “Posso recriar quase todas as condições específicas de corrida ao ar livre - quente ou frio, acidentado ou plano. Andar dentro de casa também me permite praticar o abastecimento e a nutrição no dia da corrida, sem nenhuma desculpa de ter que procurar postos de gasolina para reabastecer as garrafas ”.

Até a natureza competitiva do dia da corrida pode ser encontrada em seu Saris H3 Direct Drive Smart Trainer, graças à compatibilidade integrada com Zwift. “Eu realmente gosto de fazer meus treinos, especialmente com intervalos mais longos durante as corridas de Zwift. Uma vez, fiz quatro corridas de Zwift diferentes para construir um passeio de cinco horas! ”

Treinamento interno como um campeão

O favorito de Jana:sinta a queimadura

“Essas sessões de VO2 Máx têm o objetivo de melhorar a potência aeróbica máxima e estabelecer uma ótima base para que você possa trabalhar mais tarde em sua potência sustentável ou ritmo de corrida”, diz Richtrova. “Este exercício não parece muito intimidante no papel, mas experimente e descubra por si mesmo! Não demora muito para que os 30 segundos de trabalho pareçam duas vezes mais longos que os 30 segundos de descanso. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, na primeira semana você pode começar com 5 séries e, semana após semana, você pode aumentar o número de séries para até 20. ”

Aquecimento

15 minutos 55-65% FTP

5 x 30 segundos 95% FTP, 30 segundos de recuperação

Conjunto principal

5-20 rodadas de 30 segundos 110-120% FTP, 30 segundos de recuperação

10 minutos 70-75% FTP

Resfriamento

5-10 minutos 55-65% FTP

Saris Pick:Race Day Brick

O treinador é a maneira ideal de experimentar o tempo e as técnicas de nutrição antes do dia da corrida. Além de programar o treino do treinador Saris para simular o percurso da corrida, pesquise o combustível fornecido pela corrida, bem como a localização dos postos de socorro. Se você planeja utilizar o combustível do percurso no dia da corrida, treine com esse produto também para evitar surpresas. Durante este exercício, abasteça em intervalos semelhantes aos da localização das estações de ajuda na bicicleta e corra.

Aquecimento

10 minutos 60% FTP

3 minutos 75% FTP

1 minuto 80% FTP

1 minuto 90% FTP

Rotação fácil de 5 minutos

Conjunto principal

Bicicleta de 25 milhas:

5 x 2 milhas 85% FTP, 3 milhas 70% FTP (sem descanso entre os intervalos)

Corrida de 6 milhas, incluindo:

Ritmo de corrida de 5 x 1 milha, corrida fácil de 400 metros

Resfriamento

5 minutos corrida / caminhada fácil

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