Por que ando em ambientes fechados:Josh Hageman

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Como pai, proprietário de uma pequena empresa e triatleta do Ironman de sua faixa etária, Josh Hageman está desempenhando um papel de equilíbrio 24 horas por dia, sete dias por semana. O tempo é precioso e ele sabe que não tem um segundo a perder.

“Todos nós estamos sobrecarregados de tempo em vários graus”, diz Hageman. “Tentar planejar e executar qualquer treino pode ser um desafio. Isso é especialmente verdadeiro nos dias de treinamento que todos nós temos, onde podemos não estar nos sentindo particularmente motivados - a logística de preparar a bicicleta e o equipamento, planejar a rota, verificar o tempo ... torna-se uma desculpa fácil para pular o treino e apenas fazer alguns extra sempre que tenho tempo. ”

O problema com esse pensamento? Como muitos triatletas de grupos etários, Hageman nunca tem tempo para "apenas fazer um pouco mais". É por isso que ele é proativo em seus treinos, tomando medidas para tornar cada sessão o mais simples, eficiente e descomplicada possível. Para o triatleta com pouco tempo, o treinamento indoor é a melhor maneira de criar mais minutos no dia. É por isso que Hageman faz quase todo o seu treinamento de bicicleta em seu Saris H3 Direct Drive Smart Trainer.

“A capacidade de simplesmente ter sua bicicleta lá, pronta para andar a qualquer hora da noite ou do dia, é tremenda”, diz Hageman. “Torna-se muito mais simples simplesmente se mexer e começar um treino enquanto contorna todos esses fatores externos.”

Ao reduzir o fator incômodo de se preparar para uma corrida, Hageman deixou de fazer menos exercícios. Ele também fica mais focado quando está treinando. “Tudo o que tenho a fazer é carregar um treino programado por meio do Zwift e executar as metas de potência exatas conforme prescrito. Com o treinador inteligente controlando a resistência, ele me obriga a trabalhar mais ou a aguentar mais tempo do que provavelmente seria capaz de sustentar sozinho. ”

Consistência e foco se tornaram os fatores mais importantes para ajudar o atarefado triatleta de 42 anos a superar seus objetivos pela primeira vez em mais de 20 anos de corrida. “Os últimos dois anos foram quase 100 por cento no meu Saris H3 e resultou na minha corrida mais rápida de todos os tempos - incluindo qualificação e corrida no Campeonato Mundial de Ironman 2019”.

Treinamento interno como um campeão

Favorito de Josh:Panela de Pressão

“Este é o treino favorito do treinador para realmente cozinhar as pernas”, diz Hagerman. “Esses esforços feitos abaixo e acima do limiar aeróbio ajudam a construir a Potência Limiar Funcional (FTP) e a cadência variada ajuda a resistência aeróbica e muscular.”

Aquecimento

10 minutos de construção de 50% a 75% FTP

Conjunto principal

2 x 4 minutos 85% FTP, 2 minutos 105% FTP, 4 minutos de recuperação (para conjuntos de FTP, mantenha a cadência de 90-100 RPM)

2 x 4 minutos 105% FTP, 2 minutos 120% FTP, 4 minutos de recuperação (para conjuntos de FTP, mantenha a cadência de 65-75 RPM)

2 x 4 minutos 85% FTP, 2 minutos 105% FTP, 4 minutos de recuperação (para conjuntos de FTP, mantenha a cadência de 90-100 RPM)

Resfriamento

15 minutos 55-65% FTP

Escolha Saris:Intervalos de ponto ideal de uma hora

Mais rápido que o andamento, mas mais lento que o limite, o “ponto ideal” do treinamento permite um treino eficiente e eficaz.

Aquecimento

10 minutos 60% FTP

3 x 30 segundos de rotação de alta cadência (100+ RPM), rotação fácil de 30 segundos

Conjunto principal

4 x 7 minutos 88-96% FTP, recuperação de 3 minutos

Resfriamento

5 minutos 50% FTP

Um novo mundo de equitação indoor está esperando por você. Encontre o seu treinador perfeito e descubra as infinitas maneiras de se conectar de bicicleta em Saris.com .