Por que correr na areia é uma incrível tática de condicionamento

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Os salva-vidas em Baywatch fez correr para o oceano parecer fácil, deslizar pelas praias de Los Angeles de forma perfeita, mesmo em câmera lenta. Mesmo assim, quem já correu na areia sabe que a luta é real. Quase duas décadas atrás, pesquisadores belgas descobriram que correr na areia consome 1,6 vezes mais energia do que correr em uma superfície dura. Mas correr na areia é muito mais do que um maçarico de calorias.

Visa músculos minúsculos (mas poderosos)

Embora músculos grandes como isquiotibiais, glúteos, quadríceps e panturrilhas obviamente tenham um treino maior com a resistência adicionada da areia, há mais do que isso, diz Sean Ryan, um triatleta, fisioterapeuta e proprietário da Fisioterapia de Energia Positiva. E ele deve saber - seus escritórios estão localizados a menos de um quilômetro da areia fofa de Redondo Beach, Califórnia, uma cidade que margeia a mesma baía que David Hasselhoff uma vez guardou de forma fictícia na TV. “Maior demanda de músculos equivale a maior potencial de construção de força”, diz Ryan. “Sem uma superfície estável para empurrar, os pés e quadris têm que trabalhar mais para criar impulso e propulsão corporal.” Em outras palavras, a areia é como uma prancha oscilante natural, fazendo com que você envolva músculos estabilizadores que você nem sabia que tinha.

Constrói uma metade inferior à prova de bombas

A corrida na areia pode ajudar a prevenir lesões simplesmente fortalecendo todos os músculos, grandes e pequenos, em seu núcleo, pernas, tornozelos e pés. No entanto, Ryan diz para usar areia com moderação, caso a coisa projetada para torná-lo mais forte o machuque. “Quase todas as lesões por corrida são o resultado de microtrauma recorrente que geralmente ocorre na presença de instabilidade”, diz ele. Como a areia é uma superfície instável, o microtrauma pode ocorrer mais rápido do que o normal. Por isso, Ryan recomenda tratar as corridas na areia como repetições em subidas ou repetições de pista, quebrando o tempo gasto na areia com descanso ou quebras em superfície dura. Comece com corridas mais curtas e de alta intensidade duas vezes por semana a não mais do que 10 a 15 por cento do seu volume semanal total, chegando a não mais do que 30 por cento da sua quilometragem total.

Corrige seu formulário

“Assim como nossa forma muda em diferentes velocidades e graus, nossa forma mudará enquanto corremos na areia”, diz Ryan. A ideia é que quaisquer falhas em suas passadas ficarão ampliadas sob as condições mais difíceis da areia e, portanto, serão mais óbvias para consertar - e a forma aprimorada leva a uma melhor eficiência, o que leva você a correr mais rápido, por mais tempo e sem gastar tanta energia. “Corra como uma chita - rápido e poderoso. Diferente de uma girafa - longa, longa ou trôpega ”, diz ele. E embora você nunca precise correr pela praia para salvar um veranista que está se afogando, como em Baywatch , um pouco de trabalho na areia lhe dará uma chance melhor de superar a tenente Stephanie Holden no final de sua próxima tripla.

Pés primeiro

O que você veste nos pés pode fazer uma grande diferença na areia.

Ande descalço se…
Você luta com equilíbrio ou coordenação

„Você não está correndo muito (areia quente pode causar queimaduras e areia rochosa pode arranhar os pés)

Use sapatos se…
„Você já tem panturrilhas apertadas ou está apenas começando na areia

„A superfície é áspera ou pode conter detritos perigosos

“Você está querendo investir muito

Sem areia? Vá para a neve.

Na ausência de praias, Ryan diz que a neve compactada pode ter um efeito semelhante. “Se a neve for macia, profunda e / ou solta como areia, será mais exigente para o corpo”, diz Ryan. “O ritmo será mais lento e o esforço será maior - considere uma corrida mais curta nessas condições. Por outro lado, se a neve for dura e firme com uma boa superfície previsível, acelere e vá mais longe. ”