Condicionamento sem impacto

O seguinte vem da postagem de Chris Gorres "UMA ABORDAGEM SIMPLIFICADA PARA O CONDICIONAMENTO", que pode ser encontrada em seu website em www.trainergorres.com. Leia o artigo completo aqui.

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Se você é o tipo de pessoa que adora fazer corridas longas porque ajuda a aliviar o estresse e afastar sua mente dos rigores diários, esta seção não é para você, vá em frente e pule para a próxima seção. Se o seu objetivo é maximizar os resultados do treinamento e desempenho em campo, do que eu sugiro que você pare de correr. Eu sei que parece estranho. Muitos de vocês vão me dizer que correr é uma parte importante do seu programa de condicionamento físico e funcionou para você no passado. Isso é absolutamente verdade, Eu não vou discutir com você. Similarmente, Posso colocar um bife no microondas por alguns minutos e vai “funcionar”. Você não pode argumentar comigo que não está cozido, mas acho que todos podemos concordar que não é a melhor maneira de preparar um lombo. O problema de bater no pavimento é que o pavimento também está atingindo você! Enquanto você está correndo pela vizinhança, ouvindo sua lista de reprodução de treino mais recente em alikrieger.com, seu corpo tem que absorver cada passo que você dá. Por 30-60 minutos, seus tornozelos, joelhos, quadris, e as costas estão levando uma surra absoluta. Esse desgaste é completamente desnecessário neste caso. Você pode obter os mesmos benefícios de correr e construir uma base aeróbica forte, enquanto salva seu corpo.

Para sessões de condicionamento de 20 minutos ou mais, considere usar uma bicicleta, elíptico, ou remador (meu favorito). Todas essas modalidades o ajudarão a construir a base aeróbica que você está procurando e muitas vezes é ainda mais eficaz do que correr. A natação também é uma ótima opção para quem tem acesso à piscina. Mesmo que você não saiba nadar, você pode pegar uma prancha de kick, ou faça alguns dos movimentos simples de aquecimento dinâmico na água, como correr ou arrastar de joelhos. Qualquer que seja a modalidade que você escolher, construa sua base de cardio com um ritmo lento e constante por 20 minutos + ou trabalhe em intervalos.

Dica # 1 Se você escolher intervalos, use uma proporção de trabalho para descanso que seja maior no lado do trabalho, como 2:1. Então, por exemplo, pedalar forte por 2 minutos, do que recuperar por 1 minuto. Repita o ciclo até chegar ao tempo total desejado.

Dica 2 Concentre-se na densidade em vez de no volume. Se você for pedalar por 25 minutos, não vá por 30 ou 35 minutos na próxima semana. Registre a distância percorrida em 25 minutos e tente bater essa pontuação.

** CONSELHOS PARA TREINADORES DE S&C
Você não deve estar presente para condicionamento sem impacto. Imprima o trabalho, descanso, duração, e modalidades e atribuí-los aos seus líderes de equipe de confiança. Faça pequenos grupos competirem pela melhor pontuação, a equipe vencedora seleciona a música por uma semana. Isso não apenas fará o trabalho de condicionamento, mas também lhes ensinará liderança e responsabilidade em um ambiente competitivo. Sempre que você pode fazer seus jogadores competirem, é uma coisa boa.

Leia a Parte 2:Condicionamento da Velocidade do Jogo

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