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artes marciaisCondicionamento da velocidade do jogo
O seguinte vem da postagem de Chris Gorres "UMA ABORDAGEM SIMPLIFICADA PARA O CONDICIONAMENTO", que pode ser encontrada em seu website em www.trainergorres.com. Leia o artigo completo aqui.
Esse é o tipo de condicionamento que separa os bons da elite. No futebol, estar apto por 90 minutos não é suficiente. Tradicionalmente, os treinadores simplesmente observaram a distância média em um jogo (aproximadamente 13 km) e condicionaram seus jogadores a percorrer essa distância. O problema é de 8 milhas em 90 minutos e 5,3 mph, e isso nem inclui o intervalo. Se você já correu ao lado de alguém a 5,3 mph, você sabe que não é muito rápido. Olhando mais a fundo nos números, você descobrirá que os jogadores devem ser capazes de correr forte por 4-6 segundos e então se recuperar antes do próximo sprint. Eles devem ser capazes de realizar esses sprints no primeiro minuto e no 88 quando o jogo estiver em jogo. Se você olhar para outros esportes, você encontrará um padrão semelhante - rajadas rápidas de velocidade seguidas por uma recuperação rápida. Para meus frequentadores de academia, é mais ou menos quando você pensa que nada disso se aplica a você. Você está errado. Os intervalos de treinamento de alta intensidade são exatamente o que você precisa, especialmente se você está tentando perder peso e ficar “tonificado”. 15 minutos de corridas intervaladas irão ajudá-lo a queimar mais calorias na sessão e o “efeito pós-queima” irá ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia. Você prefere treinar por 15 minutos e obter melhores resultados, ou perder tempo por 90 minutos, queime menos calorias durante o dia, e fingir que “ganhou” uma viagem ao Wendy's porque passou mais tempo na bicicleta reclinada?
Dica # 1 Sprints devem durar 10-15 segundos com um tempo de recuperação de 45-60 segundos. Conforme você melhora, os sprints serão, na verdade, mais curtos e os períodos de descanso aumentarão. Isso é o oposto do que você pode estar pensando. Defina a distância em 100 jardas. Execute um sprint no início de cada minuto. Conforme você melhora, o tempo que você leva para correr 100 metros diminuirá em um segundo ou 2, e o período de descanso aumentará em um ou 2 segundos.
Dica 2 Coloque tudo na corrida. Não dilua tentando adicionar polichinelos funky ou WODs burpee durante o período de descanso. Se você realmente estivesse correndo, você não deveria ter energia para isso.
** CONSELHOS PARA TREINADORES DE S&C
Pense fora da caixa sobre isso. LITERALMENTE. Eu vejo muitas das mesmas corridas e corridas mundanas repetidas indefinidamente. Na próxima vez que você for configurar a furadeira, observe a reação de seus jogadores quando eles começarem a reconhecer o que você está configurando. Pense no tipo de esforço que você realmente obterá deles. Em vez de fazer os mesmos exercícios antigos e cansativos, pense em novos que desafiam a preparação física dos jogadores, mas também eles estão pensando e tomando decisões. O jogo não se move em linhas retas pré-determinadas, então seus exercícios também não deveriam ser assim. Correr em linha reta requer pensamento absolutamente zero! Outra dica é parar de configurar as mesmas distâncias. Seus jogadores aprenderão como trapacear, eles saberão exatamente quantos passos são necessários para operar um ônibus espacial de 5 a 10-15 longos. MUDE! Faça um 4-8-12 ou 6-6-20.
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venda Train Like a Pro:Core &Neck Strength com Ashlyn Harris Preço de venda:9,99 Preço original:19,99 Este é um vídeo que postei no Instagram. Estou usando o FITLIGHT Trainer com Ali Krieger do USWNT. Separei as luzes em uma distância aleatória, mas mantive a forma quadrada, simplesmente por causa da facilidade. Em um campo, eu os configuraria aleatoriamente no espaço, sem forma. A broca é configurada para 12 luzes com um tempo máximo de reação de 2 segundos por luz. Se ela não chegar à luz em 2 segundos, vai contar como uma falha. O exercício força ela a reagir rapidamente, execute um movimento rápido, e desafia sua consciência espacial, pois ela então tem que reposicionar rapidamente seu corpo para ver todas as luzes. As informações das luzes aparecerão no meu tablet e posso pontuá-la com base em acertos / erros, tempo médio de reação, e tempo total. (Esta é a diferença entre as luzes de ajuste e os cones coloridos). Ainda posso usar meu trabalho desejado:as taxas de descanso e o feedback instantâneo são um motivador para ela.
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