O que é um momento 5K Competitiva

? Clubes de corrida casual e grupos de se formar em várias cidades dos Estados Unidos como " corredores de estrada , " se reúnem para corridas cronometradas de diferentes distâncias. 5K é o equivalente métrica para pouco mais de três milhas. A menos que você está a qualificação para os Jogos Olímpicos , competitivo é um pouco de um termo relativo na corrida . Não importa o quanto você corre, sua força e velocidade são baseados em sua formação e experiência e sexo podem desempenhar um papel também. É mais útil para a sua formação a pensar em seu tempo 5K em camadas , como iniciante, intermediário , avançado e elite . Iniciantes

Se você é novo para correr, você não quer se apressar em uma rotina corrida agressiva com o objetivo de terminar entre os três primeiros de uma corrida. É melhor para aliviar o seu corpo em funcionamento , permitindo que seus tendões, articulações e músculos para fortalecer antes de empurrar com força , caso contrário corre o risco de ferimentos graves. Neste nível , você quer correr de 15 a 25 milhas por semana e os homens e as mulheres podem realisticamente objectivo de terminar um 5K em 24 minutos ou mais.
Intermediate
< p > " Intermediário ", descreve corredores que fazer em qualquer lugar entre 25 e 50 quilômetros por semana. Neste nível de fitness, pequenas diferenças podem se tornar aparente entre os corredores masculinos e femininos em forma similar. Outra maneira de olhar para isso é que sua prática corridas são normalmente mais do que 5K , mesmo na extremidade baixa . Isso ilustra como a sua velocidade e força durante um 5K aumenta mais o seu corpo se acostuma a correr. Men at a média nível intermediário entre seis e oito minutos por milha durante uma 5K , enquanto as mulheres , em média entre sete e oito minutos e meio por quilômetro .

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no nível avançado , os corredores estão registrando até 60 quilômetros por semana e não inferior a 40 . parte de seu treinamento envolve corrida de longa distância e outra parte inclui treinamento de força , como fartleks , rajadas de velocidade durante a corrida . Com formação adequada em um nível avançado , é possível conquistar um 5K entre 17 e 20 minutos para homens ou 19-22 minutos para as mulheres. Enquanto você não pode ganhar o 5K nesse ritmo , você está calculando a média no percentual de corredores top 25 competindo nesta distância .
Elite

No nível de elite, você está disputando o primeiro lugar (ou pelo menos os dez primeiros ) e em um bom dia , é possível afirmar isso. Os corredores de elite ficar na estrada até que ele ou ela já registrou pelo menos 60 milhas e muitas vezes continuar. Homens que funcionam em forma de elite pode velocidades de clock menores de cinco minutos e meio por quilômetro ou menos ( terminando um 5K em menos de 17 minutos) e mulheres conquistar a mesma distância em menos de 19 minutos. Em comparação, o recorde mundial para os homens é de 12 minutos e 37 segundos, enquanto para as mulheres é de 14 minutos e 11 segundos.