Queime 300 calorias em 30 minutos

Se você está tentando queimar calorias e perder peso usando máquinas de cardio, temos um desafio para você:largue a revista, Desligue a televisão, remova a toalha do painel, e pare de olhar para o relógio. OK, você pode manter seus fones de ouvido, mas todo o resto tem que ir. Por que as medidas drásticas?

Se você não está prestando atenção, você pode não estar trabalhando tanto quanto pensa, e também pode ser mais difícil permanecer motivado. Não há nada de errado em zonear de vez em quando durante um treino, mas se você fizer isso o tempo todo, é fácil diminuir a intensidade.

Prestando muita atenção ao seu ritmo e intensidade, por outro lado, pode forçá-lo a se concentrar no que está fazendo e no quanto está trabalhando. A incorporação de intervalos também permite que você entre em rajadas de atividade de alta intensidade. Isso não só evita que você fique entediado, também ajuda a queimar mais calorias e aumenta sua resistência muito rapidamente.

Use essa técnica com qualquer atividade cardiovascular para manter as coisas interessantes e queimar calorias.

Exercícios cardiovasculares que queimam mais calorias

Os exercícios a seguir incorporam treinamento de intervalo, uma técnica que envolve a alternância de curtos períodos de exercício de alta intensidade com períodos de intensidade mais fácil para a recuperação. Eles são uma ótima maneira de ajudá-lo a prestar atenção no que está fazendo, alterando as configurações em sua máquina. E os intervalos vão queimar mais calorias.

As velocidades e inclinações listadas são apenas sugestões, portanto, modifique cada treino de acordo com seu nível de condicionamento. Sinta-se à vontade para aumentar ou diminuir a velocidade, inclinar, e / ou tempo de treino para atender às suas necessidades.

Antes de cada treino, aqueça com 5 a 10 minutos de cardio leve. Durante o treino, acompanhe sua escala de esforço percebido (RPE), que é o quão duro você sente que está trabalhando em uma escala de um a 10, ou monitore sua freqüência cardíaca. Termine com um relaxamento e alongamento.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você tiver algum ferimento, doenças, ou outras condições, é importante conversar com seu médico sobre quaisquer precauções que você deva tomar.

Esteira

Depois do aquecimento, comece com a inclinação em zero e defina a velocidade em um ritmo fora de sua zona de conforto (caminhada ou corrida).

Treino em esteira
Tempo	Intensidade / ritmo / inclinação	RPE
3 minutos	Caminhe ou corra em um ritmo moderado.	5
1 minuto	Aumente a inclinação em 2% a cada 15 segundos.	6-7
1 minuto	Reduza a inclinação em 2% a cada 15 segundos.	6-7
	Repita a sequência acima 6 vezes.
	Calorias queimadas aproximadas :320 (com base em 140 lb. por pessoa)

Exercícios rápidos e eficazes em esteira

Elíptica Trainer

Usando o programa manual, insira o tempo de treino como 30 minutos e escolha um ritmo que o tire de sua zona de conforto.

Treino de instrutor elíptico
Tempo	Intensidade / ritmo / inclinação	RPE
6 minutos	Mantenha um ritmo constante.	6
2 minutos	Aumente a resistência em vários incrementos a cada 30 segundos.	7-8
2 minutos	Diminua a resistência em vários incrementos a cada 30 segundos.	7-8
	Repita a sequência acima 3 vezes.
	Calorias queimadas aproximadas :250-300 (com base em 140 lb. por pessoa)

Bicicleta estacionária

Usando o programa manual, insira o tempo de treino como 30 minutos e escolha um ritmo que esteja fora de sua zona de conforto.

Treino de bicicleta estacionária
Tempo	Intensidade / ritmo / inclinação	RPE
5 minutos	Ciclo em um ritmo moderado.	6
2 minutos	Aumente sua resistência de dois a três incrementos a cada 30 segundos.	6-8
2 minutos	Reduza sua resistência de dois a três incrementos a cada 30 segundos.	6-8
1 minuto	Defina a resistência em um nível alto e pedale o mais rápido que puder.	9-10
	Repita a sequência acima 3 vezes.
	Calorias queimadas aproximadas: 245 (com base em 140 lb. por pessoa)

Obtenha o máximo de um treino com bicicleta ergométrica

Caminhada / corrida ao ar livre

Em vez de passar o tempo dentro de um ginásio suado, saia para uma caminhada / corrida. É fácil adicionar intervalos aos exercícios de caminhada ou corrida. Você pode cronometrar seus intervalos, como sugerido no treino abaixo, ou simplesmente aumente o ritmo várias vezes durante o treino.

Caminhada / corrida ao ar livre
Tempo	Intensidade / ritmo	RPE
2,5 minutos	Corra / corra / caminhe em seu ritmo normal	6
30 segundos	Aumente o ritmo tanto quanto você se sinta confortável. (Alternativamente, escolha um alvo, como uma árvore ou placa, e corra em sua direção.)	7-9
	Repita a sequência acima 10 vezes.
	Calorias queimadas aproximadas :250-320 (com base em 140 lb. por pessoa)

Uma palavra de Verywell

Na verdade, exercícios cardiovasculares podem ser entediantes, especialmente em ambientes fechados em máquinas de cardio. Os intervalos são uma ótima maneira de apimentá-los e mantê-los interessantes. Os intervalos não apenas queimam mais calorias e deixam você mais em forma, eles são um desafio divertido. E os treinos intervalados tendem a voar, conforme você ajusta constantemente as configurações e conta o tempo até o próximo esforço mais intenso. Dê uma chance a eles!

Calculando as calorias queimadas durante o exercício