6 benefícios das máquinas elípticas

As elípticas são amplamente utilizadas em residências e academias de ginástica. As elípticas oferecem o benefício de um treino de baixo impacto durante o exercício da parte superior e inferior do corpo.

Os tênis elípticos são particularmente atraentes para a geração mais velha dos baby boomers. Eles não apenas perdoam as articulações envelhecidas, mas também proporcionam um bom treino aeróbico, ajudando você a queimar calorias para perda de peso. Se você nunca usou uma dessas máquinas, existem alguns bons motivos para experimentá-la.

Benefícios de uma máquina elíptica

Explore esses benefícios de usar máquinas elípticas. Lembre-se de que existem muitas marcas diferentes de elípticos e vários estilos diferentes. Cada máquina oferece benefícios ligeiramente diferentes.

Sem Impacto

Os treinadores elípticos reduzem o estresse e a tensão nas pernas por meio de um movimento elíptico. Seus pés nunca saem dos pedais. É como andar no ar. Em comparação, quando você anda ou corre, cada passo causa uma sacudida em seu corpo.

Sugere-se que um corredor típico experimente um impacto de até 2,5 vezes seu peso corporal durante o treino, o que afeta não apenas as articulações das pernas, mas também a região lombar. Embora um treino de caminhada forneça menos impacto do que a corrida, o elíptico fornece menos do que ambos.

Um treino "sem impacto" ou "sem impacto" significa simplesmente que os dois pés estão sempre em contato com o solo e / ou seu corpo é sustentado - pela água ou por uma máquina - durante o exercício. Você ainda pode trabalhar em alta intensidade sem nenhum impacto.

Imita o movimento natural de caminhar

A forma do movimento elíptico imita o caminho natural do tornozelo, joelho, e articulações do quadril durante a caminhada, corrida, ou correndo. Para reduzir ainda mais a pressão sobre as articulações, muitos tênis elípticos são equipados com pedais articulados que se adaptam ao seu passo. Não apenas seus pés nunca saem do pedal, mas o pedal também se ajusta ao ângulo da passada elíptica.

Exercício de peso

Em comparação com uma máquina de fitness como uma bicicleta ergométrica, um treinador elíptico oferece um exercício de levantamento de peso.Exercícios de levantamento de peso são importantes para inibir o aparecimento de osteoporose.

Funciona em todo o corpo

O que torna um aparelho elíptico especial é a combinação de exercícios para a parte superior e inferior do corpo. É por isso que muitos se referem ao elíptico como cross-trainer. Quando usado corretamente, um treinador elíptico pode envolver o quadríceps, isquiotibiais, glúteos, peito, de volta, tríceps, e bíceps.

Muitas pessoas que se exercitam em um aparelho elíptico colocam a maior parte da resistência na parte inferior do corpo e só executam os movimentos com o guidão superior. Para obter todos os benefícios do treino de dupla ação, é importante que você distribua a resistência entre a parte superior e a inferior do corpo. Isso significa largar o guiador móvel.

Com forma adequada, você pode ser capaz de envolver mais músculos por todo o corpo e queimar mais calorias em menos tempo do que faria em uma máquina apenas para a parte inferior do corpo.

Como usar corretamente a elíptica

Versátil

Como uma esteira, os aparelhos elípticos são equipados com uma variedade de programas de exercícios desafiadores. Esses programas simulam escalada ou treinamento intervalado por meio de resistência alternada. Muitos elípticos também são equipados com controle de frequência cardíaca sem fio, o que permite otimizar seu treino, permitindo que sua frequência cardíaca controle o nível de resistência.

Como usar corretamente uma elíptica

Baixa manutenção

Uma vantagem de um elíptico em relação a uma esteira é a redução da manutenção. Devido ao movimento elíptico de baixo impacto, e por causa de menos peças móveis, um aparelho elíptico tem menos probabilidade de exigir manutenção. Você não precisa se preocupar com cintos, motores, rolos, e rolamentos queimando.

Inconvenientes

Existe alguma desvantagem em um aparelho elíptico? Sim, algumas pessoas acham o exercício elíptico de dupla ação estranho e se sentem mais confortáveis ​​simplesmente correndo ou caminhando em uma esteira. Alguns modelos de tênis elípticos têm uma largura definida para os pedais que pode ser uma posição mais larga ou mais estreita que proporciona uma sensação confortável.

Uma palavra de Verywell

Para muitas pessoas, é o treino de dupla ação que torna um aparelho elíptico tão atraente. Se você ainda não experimentou um treinador elíptico, vá até a loja de equipamentos de ginástica local e faça um teste.

Melhor ainda, pagar por um passe de um dia em um clube de saúde, e faça um treino extenuante. Veja se você nota uma diferença. Em seguida, pare e considere tudo o que você deseja em um modelo antes de comprar um aparelho elíptico. Pesquise as principais opções de tênis elípticos para encontrar bons modelos para a sua academia doméstica.

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