Pode Pedalando para trás em um elíptico apertar seu Abs

? Trabalhar para fora em um aparelho elíptico é muitas vezes um método preferido para obter tonificação de todo o corpo e exercícios aeróbicos , ao mesmo tempo . Esta máquina oferece um exercício de baixo impacto que lhe permite controlar a velocidade e você trabalha duro . Normalmente, você pedalar para a frente em um fluido , correndo movimento para trabalhar os músculos inferior do corpo , mas você pode inverter a sua pedalada para envolver mais partes do corpo , incluindo os músculos abdominais. Músculos alvo

Pedalando para trás envolve o seu corpo a partir do fundo de seus pés até o topo de seus ombros. Empurre com as pernas para impulsionar o elíptico em um movimento para trás. Mova os seus braços com um passo natural , como se estivesse em execução. Isso vai envolver as panturrilhas, quadríceps , isquiotibiais e músculos glúteos de sua parte inferior do corpo e ao mesmo tempo ativar a sua abs e os músculos de seus ombros, braços e costas. Aperte os músculos do estômago para atingir o reto e os músculos transversais na parte frontal do seu estômago.
Get Your Arms Indo

O guidão em movimento, ou pólos de braço , no elíptico são principalmente para envolver o seu peito, costas e músculos do braço , mas eles também se beneficiam ainda mais os seus músculos do núcleo. Enquanto pedala para trás e usar essas guidão , você se envolver todo o seu meio. Isso ativa os músculos oblíquos nas laterais do seu abs junto com seus músculos inferior das costas. Para obter os melhores resultados, se concentrar em manter o tronco firme e estável e evitar que toda a sua torção do tronco .
Get Moving

Aquecer seu corpo inteiro, incluindo o seu abs antes de fazer o seu treino elíptico para tirar o sangue flui e preparar o seu corpo para a atividade . Escolha alguns movimentos leves, como correr no lugar , os círculos do braço ou polichinelos e trabalhar em um processo lento de ritmo moderado por cerca de cinco minutos. Escolha uma velocidade e nível de resistência no elíptico que trabalha para o seu nível de aptidão. Comece nas configurações mais baixas e aumentar lentamente a resistência e quão rápido você pedalar para trás até encontrar a combinação certa. Se você não pode falar ou recuperar o fôlego que você está trabalhando demais e se você não se sentir o seu ritmo cardíaco ou respiração pegar, você não está trabalhando duro o suficiente . Pedal para trás, com o seu abs apertado , por 25 a 30 minutos e , em seguida, trabalhar em uma velocidade muito lenta durante três a cinco minutos para deixar o corpo esfriar.
Zapping

Quando você desafiar seus músculos com uma variedade de movimentos , você promove o crescimento muscular. Você pode desafiar o seu abs , adicionando em intervalos de alta intensidade ou misturando -se a direção que você pedala . Para fazer intervalos de alta intensidade , o trabalho em um ritmo mais lento para 30 a 90 segundos , desligue imediatamente a um ritmo muito rápido para 30 a 90 segundos e continuar repetindo este ciclo por até 25 minutos no total . De alta intensidade exercícios intervalados são mais exigentes em seu corpo e deve ser feito apenas uma a três vezes por semana. Um treino de amostra com a mudança das orientações poderá incluir a pedalar para trás por até cinco minutos , pedalando em frente para um a dois minutos e repetir por até 30 minutos.