Pode uma máquina elíptica Causa dores nas pernas

? Máquinas elípticas são cross-trainers que ajudam a construir a sua cardio enquanto também trabalha vários grupos musculares em seu corpo. Eles têm resistência variável que você pode ajustar para tornar o exercício mais ou menos intenso. Alguns podem até mesmo ser definida como uma inclinação para mais um treino inferior do corpo , e algumas máquinas incluem alavancas do braço para um treino de corpo superior. Enquanto o aparelho elíptico se enquadra na categoria de equipamentos de exercício de baixo impacto , ele ainda tem o potencial de causar dor em suas pernas. Flexores do quadril

Trabalhar fora em uma máquina elíptica é semelhante à execução , já que usa muitos dos mesmos mecanismos de perna para realizar os movimentos de exercícios. Devido a isso, muitos ferimentos causados ​​por corrida também pode ocorrer utilizando uma máquina elíptica , incluindo lesões flexores do quadril. Os músculos que compõem os flexores do quadril trabalhar para flexionar o quadril e estender o joelho . Fazendo movimentos explosivos , como correr rapidamente em um elíptico , pode causar prejuízo para os flexores do quadril se os músculos estão muito apertadas ou falta de flexibilidade. Esticando corretamente, aquecimento e iniciar-se lentamente ao usar o elíptico pode ajudar a evitar este tipo de lesão .
Quadríceps

O quadríceps são os músculos na parte da frente do seu coxas e também pode se tornar tensa , ou rasgado , ao usar uma máquina elíptica . O quadríceps é composto por quatro músculos , incluindo o vasto lateral , vasto medial , vasto intermédio e reto femoral . O reto femoral é mais comumente feridos ao usar um aparelho elíptico , uma vez que se estende por ambos os quadril e joelho . Aquecendo corretamente pode ajudar a evitar esse tipo de lesão , de acordo com a Clínica de Lesão Sports.

Knees

Se você já tem uma lesão no joelho , utilizando uma máquina elíptica também pode causar dor nessa parte da perna. Embora o elíptico é considerada de baixo impacto em relação à execução ou correr , ele ainda oferece resistência contra os seus músculos e articulações das pernas , o que pode resultar em dor . De acordo com a fisioterapeuta Doug Kelsey , você pode testar a sua tolerância de carga, ou a quantidade de resistência joelhos pode segurar, fazendo uma única perna agachamento ou etapa da escada. Se isso causar dor , você pode ter uma baixa tolerância de carga e necessidade de fazer exercícios onde a tolerância de carga para que treino é igual ou menor do que o seu peso corporal. Isso excluiria o elíptico , mas incluem exercícios como nadar onde a flutuabilidade da água faz com que você leve.
Músculos doridos

Desde exercitar com um aparelho elíptico trabalha os músculos das pernas , você pode experimentar dor muscular na perna como se fosse fazer qualquer outra parte inferior do corpo treino de treinamento de força. Isso pode incluir a dor em seu quadríceps , isquiotibiais ou músculos da panturrilha. Enquanto a dor severa pode ser um sinal de lesão, dor muscular normal pode ser esperado e deve diminuir com seus músculos se recuperar. O aquecimento e alongamento corretamente pode ajudar a reduzir a dor muscular geral de exercer , durante o uso do procedimento RICE ( repouso, gelo, compressão e elevar ) pode ajudar a aliviar a dor de uma lesão muscular leve . Procure ajuda médica imediatamente se a sua dor é mais grave.