Ação da Perna em um Squat

O agachamento é um movimento complexo que envolve muitas ações nas pernas , ou mais especificamente os joelhos e tornozelos. Os músculos que controlam as ações dos joelhos são a coxa da frente, parte interna da coxa e músculos da coxa traseira . Aqueles que controlam as ações dos tornozelos são os músculos da panturrilha e os músculos canelas. Aprender os músculos exatos que estão no trabalho durante a ação de agachamento e que eles controlam específica permitirá que você para melhor executar o agachamento para que você possa colher os benefícios máximos desse complexo exercício. Flexão do joelho

Para fazer o agachamento , você coloca primeiro uma barra sobre sua parte superior das costas e você está com o seu corpo ereto e os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros . Então, com as costas o mais plano possível , você abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão. A primeira ação de suas pernas durante esta fase para baixo é chamado de flexão do joelho, ou a flexão dos joelhos . Um grupo muscular quatro parted conhecido como o isquiotibiais é responsável por esta ação do joelho. Estes músculos , o semitendinoso , semimembranoso , bíceps femoral cabeça longa e cabeça curta , puxe os ossos da perna , a tíbia ea fíbula , para permitir que você dobre os joelhos .
Ankle Dorsiflexão

Além de flexão do joelho, você está realizando dorsiflexão do tornozelo durante a fase descendente do agachamento. Dorsiflexão é basicamente a flexão de seus tornozelos . O tibial anterior , fibulares tertius , extensor longo dos dedos e extensor longo do hálux são os músculos que permitem a esta ação. Estes músculos puxar os ossos da perna para que você possa dobrar os tornozelos ao abaixar -se durante o agachamento.
Knee Extension

Quando você chegar ao paralelo posição coxa , você deve, então, subir de volta para a posição inicial vertical do agachamento . O movimento do joelho que ocorre durante esta fase para cima é chamado de extensão do joelho , ou o alisamento de seus joelhos . Um grupo muscular quatro parted conhecido como o quadríceps permite que você faça isso. Estes quatro músculos são vasto medial , vasto lateral , vasto intermédio e reto femoral . O quadríceps puxar a patela ou rótula , para prolongar a sua tíbia ou da tíbia , para que possa corrigir seus joelhos durante a fase ascendente.
Ankle plantar

Junto com a extensão do joelho , você executa um movimento conhecido como flexão plantar do tornozelo. Esta é a extensão de seus tornozelos . Um total de nove músculos permitem que você faça flexão plantar . Estes músculos , a cabeça lateral do gastrocnêmio e cabeça medial , sóleo , plantar , tibial posterior , flexor longo dos dedos , flexor longo do hálux , fibular longo e fibular brevis todos puxe a parte de trás do tornozelo para estendê-lo . E, como resultado, você é capaz de endireitar suas pernas como você subir durante o agachamento.