Balançando Lado -a- Lado Exercícios para as pernas

Ligue algumas músicas e estar preparado para trabalhar as pernas com o lado -a- lado o exercício de agachamento . Existem vários exercícios de balanço lado -a- lado que vão ajudar a fortalecer não só as pernas , mas também o seu núcleo e braços . Agachado exercícios combinados com um chute - tanto para a frente , para trás ou de lado - tom de muitas das principais músculos do seu corpo inferior e irá fornecer-lhe uma rotina de exercícios bem-arredondado . Repita estes lado lado a exercícios duas a três vezes . A Balançando Warm- Up

Se trabalhar fora para o ritmo da música é sua coisa, ligue alguma música animada . Comece o seu warm-up , marchando no lugar de três a cinco minutos. Para continuar o seu warm-up , passo para a direita com o pé direito e toque em seus dedos do pé esquerdo no chão ao lado do seu pé direito . Repita do outro lado. Depois de alguns momentos , adicionar em sua parte superior do corpo . Quando você pisa para a direita, alcançar a sua sobrecarga mão esquerda. Quando você pisa para a esquerda, chegar a sua mão direita em cima . Continue por um a dois minutos .
Squat , Kick à Frente

pe fortalece os músculos glúteos , quadríceps , isquiotibiais e panturrilhas. Este exercício de cócoras adiciona um chute frontal , e pode ser concluído a tempo de sua música. Passo os pés um pouco mais largas do que o hip - distância que os separa , deslocando simultaneamente os ísquios para baixo em direção ao chão . Como você entrar em seu agachamento , um pouco magra o tronco para a esquerda e chutar a perna direita para a frente. Coloque o pé direito para trás no chão, voltando para o agachamento. Chute com o pé esquerdo . Mantenha as mãos em punhos na altura do peito , ou para trabalhar o seu corpo superior , soco sua mão oposta quando você chuta. Continue alternando entre os lados para quatro repetições . Como você agachar , certifique-se de seus pés e os joelhos a frente . Se você é novo para chutar, manter seus chutes baixos. Nunca bloquear o seu joelho quando você chuta.
Squat , Kick ao lado

Neste próximo exercício, você vai continuar para o rock de lado a lado como você agachar e trazer o seu chute para o lado. Este exercício não só fortalece os principais músculos das pernas , mas também usa os músculos do núcleo como estabilizadores . Para este exercício, mais uma vez, entrar em um agachamento . Incline o tronco para a esquerda e chutar a perna para a direita . Squat mais uma vez, e chutar para a esquerda. Mantenha as mãos em um punho na altura do peito , ou soco com a mão oposta à perna que está chutando . Repita quatro vezes. Mantenha o pé da perna chutando flexionado e apontando para a frente .
Squat , Kick ao Voltar

Neste próximo exercício, você vai continuar a agachar , mas adicionar um pontapé para trás. Além das pernas , este exercício tem como alvo os músculos das costas . Vem em um agachamento . Como você se levantar de seu agachamento , chutar a perna direita atrás de você e chegar a ambas as mãos para a frente. Squat novamente e chutar o pé esquerdo para trás . Repita quatro repetições . Mantenha seus músculos do núcleo em forte para proteger a região lombar. Como você chutar , manter o pé flexionado com os dedos dos pés apontando para o chão.