Exercícios 4 Way faixa do estiramento

bandas de estiramento oferecer um mecanismo eficaz para o treinamento de força e são uma adição barata para sua casa ginásio. Disponível em uma variedade de estilos e níveis de resistência , eles podem ser anexados a qualquer superfície estável, são facilmente portátil para viagens ou um treino rápido na sua pausa para o almoço. Hip exercícios de quatro vias pode ser completado com bandas de resistência de pé , o que lhe permitirá trabalhar as pernas e construir o equilíbrio e controle de tronco . Flexão do quadril

Para completar flexão do quadril em pé, proteger a sua banda de estiramento a uma superfície estável , perto do chão, uma mesa pesada ou atrás de uma porta fechada. Fixe a banda para sua perna. Enquanto estava na outra perna , mova lentamente a perna para fora na frente de você . Certifique-se de que você está de pé alto e não permitindo que suas costas ou pélvis a mudar. Segure-se em uma superfície estável , se necessário, para manter o seu equilíbrio. Levante a perna de aproximadamente 12 centímetros do chão . Faça uma breve pausa e voltar a perna à posição inicial . Mantenha seus dedos flexionados para que o seu pé não descansa no chão. Repita 10 a 20 vezes . Você quer certificar- se de que a banda de estiramento está na mesma linha que a direção você está movendo sua perna.
Hip Extension

extensão do quadril é o ato de levar o seu perna atrás de você. Para executar este exercício , você vai ficar ereto , segure em uma superfície estável , se necessário para o equilíbrio. Mantenha o joelho direito e flexione os dedos dos pés . Traga a sua perna atrás de você 12 polegadas ou tão longe quanto possível , mantendo a sua postura. Retorne à posição inicial. Repita 10 a 20 vezes .
Hip abdução e adução

Hip rapto é completado por mover a perna para o lado de seu corpo. Fique ereto com o joelho estendido . Flexione os dedos dos pés e levante a perna para o lado de 12 polegadas , e retornar à posição inicial. Repita 10 a 20 vezes . Hip adução é a ação de mover a perna em todo o seu corpo. Mantenha o joelho direito e ficar ereto . Traga o seu pé ligeiramente para a frente , por isso é na frente de sua outra perna. Flexione os dedos dos pés e levante a perna em todo o seu corpo. Retorne à posição inicial e repita 10 a 20 vezes .
Dicas

Para todos os exercícios , é importante para manter a sua postura e manter seus músculos abdominais apertados . Você pode forçar a região lombar e potencialmente prejudicar a si mesmo se você permitir que a sua volta para dobrar. Para tirar o máximo proveito dos exercícios , você deve puxar a faixa do estiramento em uma linha reta . Para completar esses exercícios , transformar o seu corpo para manter o alinhamento adequado com a banda cada vez que você mudar de direção .