Como manter uma barriga lisa como você idade para homens

Se o seu estômago parece rastejar lentamente para fora ao longo do tempo , é porque os homens ganham peso facilmente ao redor da cintura medida que envelhecem. Você pode neutralizar seu metabolismo desaceleração e manter a forma , fazendo tanto cardio e exercícios de treinamento de força regular e comendo uma dieta saudável. Envelhecimento e gordura estômago em homens

perder massa muscular com a idade , fazendo com que a gordura que são responsáveis ​​por mais de seu peso do que antes. Porque a gordura queima menos calorias do que o músculo , você precisa de menos calorias para manter seu peso. De acordo com a especialista em saúde pública Lewis Kuller , em 2007 , os homens de todas as idades armazenar gordura mais predominantemente em torno do abdômen , tornando-os mais " maçã em forma " do que as mulheres . Como os homens envelhecem , as células nos braços e pernas podem até mesmo deixar de ser capaz de armazenar gordura. A gordura da barriga contém gordura visceral, que se agarra aos órgãos internos do seu abdômen . Este tipo de gordura coloca os homens em maior risco de doença cardíaca, diabetes e câncer de cólon.
Cardio

Cardio exercício é a maneira mais rápida de queimar calorias para ajudá-lo gerir o seu peso . Se você não gosta de correr , andar de bicicleta ou a trabalhar na máquina elíptica , tente uma atividade, como kickboxing ou caiaque ou um esporte como o basquete ou tênis . É mais fácil manter o seu plano de treino se você escolher atividades que você gosta . De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças , os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício vigoroso a cada semana. Quanto maior a intensidade , mais calorias você queima, assim motivar-se pelo estabelecimento de metas para aumentar seus níveis de intensidade de treino. Se você quer perder peso , o objectivo para 150 minutos de exercício vigoroso semanalmente, espalhados ao longo de sua semana.
Strength Training

Embora queimaduras cardio mais calorias , treinamento de força é importante para a perda de gordura a longo prazo e manutenção do peso , bem como, e também neutraliza a perda muscular do envelhecimento. Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura , a construção de mais massa muscular irá impulsionar o seu metabolismo, ajudando você a manter a gordura da barriga fora . Segundo o professor Robert Wolfe , da Universidade de Arkansas , em 2008 , depois de 50 anos de idade , a sua taxa de perda muscular pode começar a ultrapassar a sua taxa de ganhar músculo , e sua perda de massa muscular net pode aumentar , mesmo se você estiver exercendo. Quanto mais cedo você começar o treinamento de força , o mais lento você vai perder muscular com a idade.
Diet

A melhor coisa que você pode fazer para manter sua baixa ingestão de calorias é a comer saudavelmente possível. Comer frutas , legumes e grãos integrais todos os dias, e escolher fontes de proteína magra em vez de gordura. Evite a gordura saturada encontrada em queijos , manteiga e carnes vermelhas . Coma refeições menores, mais freqüentes para metabolizar a comida mais rápido.
Dicas e Considerações de Segurança

Se você está ferido ou impróprios para fazer um intenso treino de cardio , você pode trabalhar em uma intensidade baixa e ainda queimar muitas calorias por fazê-lo por mais tempo. Se as articulações são fracos, evitar atividades de alto impacto , como corrida e fazer esportes de baixo impacto , que não forçam as articulações , como natação , hidroginástica e ciclismo , que ainda lotes tocha de calorias. Aqueça-se antes de cada treino e esfriar e depois esticar para evitar apertados, dores musculares e lesões. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios .