Quantas séries para cada exercício para homens

Fazendo definido após um conjunto de prensas peito irá certamente fazer o seu peito dolorido , no entanto, se você sabe quantos jogos você realmente precisa, você pode evitar o sofrimento desnecessário . O número de jogos que você faz no seu peito - ou qualquer músculo - não deve ser baseado em quanto você quer que ele cresça , em vez disso , deve ser baseada em quantos jogos lhe dará o melhor resultado. Estar informado sobre quantos conjuntos que você deve fazer e quantos dias por semana você deve fazê-las vai lhe poupar tempo, esforço e sofrimento desnecessários . Diretrizes Gerais de Saúde

Se você está interessado na manutenção da saúde geral e adicionando um pouco de força, as diretrizes de atividade física para os americanos de 2008 é um guia útil. De acordo com as orientações, você deve treinar cada grupo muscular principal pelo menos duas vezes por semana. Enquanto um conjunto por grupo muscular irá aumentar a sua força e manter a sua saúde , duas a três séries oferece melhores resultados. Se você está apenas começando para fora em seu programa de fitness , estas orientações gerais prepará-lo para uma formação mais avançada .

Principais contra grupos musculares menores

Segundo Exercício Aplicada & ; Esporte Fisiologia, recomendações básicas de treinamento incluem dois exercícios de treinamento de peso por parte do corpo por sessão de treinamento. Depois de um período de descanso de 48 horas , dois exercícios diferentes para essa parte do corpo pode ser feito. Três a cinco séries por exercício de grandes grupos musculares é recomendável , enquanto pequenos grupos musculares que exige três sets. Seus grandes grupos musculares incluem o peito, costas e pernas , seus pequenos grupos musculares incluem os braços, pernas e abdômen
Um Workout Exemplo

. treino para parte superior das costas e bíceps consiste de dois exercícios superior das costas e dois exercícios de bíceps . Por parte superior das costas , fazer quatro conjuntos de linhas de barra dobrados e quatro conjuntos de lat pull downs . Para bíceps , fazer três séries de ondulações de halteres alternados e três conjuntos de cachos EZ- bar . Use um intervalo de repetição - para costas e bíceps - de seis a oito repetições para hipertrofia , ou aumentar o peso e apontar para quatro a seis repetições para força. Para o treinamento de resistência , use duas séries de cada exercício com 15 a 20 repetições .
Dicas extras para Formação

Para obter o melhor retorno para seus investimentos treino , escolha de vários -Joint exercícios quando possível. Por exemplo, em vez de escolher squats extensões de perna ou ondulações de halteres alternados em vez de cachos pregador . Multi-exercícios conjuntos permitem que você treine mais do que apenas que um músculo específico quando se trabalha fora , por isso a intensidade de sua sessão é aumentada. Lembre-se de aquecer seus grupos musculares antes do treino com um par de conjuntos leves antes de passar para o seu treino mais pesado. Dedique alguns minutos para esfriar e alongar após o treino para manter a flexibilidade das articulações também.