São Deadlifts ruim para o manguito rotador

? Levantamento de peso regular pode causar problemas de dor no ombro e do manguito rotador. De acordo com um relatório na edição do " American Journal of Sports Medicine ", os exercícios de levantamento de peso , como a barra lugar imprensa por trás do pescoço estresse excessivo em seus manguito rotador , e setembro de 1998 devem ser evitados. Mas, na ausência de uma lesão do manguito rotador existente, levantamento terra realizadas com um peso adequado e técnica correta não deve ferir seus manguito rotador . Conhecendo o seu ombro Joint

Seu ombro é uma articulação complexa composta de três ossos: o úmero ou osso do braço , a clavícula ou clavícula ea escápula lâmina ou no ombro. Seu ombro é uma bola e tomada conjunta com a cabeça de seu úmero encaixando-se uma tomada no final da sua escápula. Os quatro músculos do manguito rotador - o supra-espinhal , subescapular e redondo menor - formam uma cobertura sobre a cabeça de seu úmero , mantendo seu braço seguro em seu soquete do ombro

lesões do manguito rotador .

acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , as duas principais causas de lesões do manguito rotador são lesões e degeneração. Uma lesão pode ser causada pela queda em seu braço estendido, levantar um objeto pesado com um movimento empurrando , quebrando sua clavícula ou deslocar seu ombro. Lágrimas degenerativas são causadas por esforço repetitivo , como repetindo o mesmo movimento do ombro quando o halterofilismo.

Deadlifts e sua Punhos Rotator

Ao realizar levantamento terra , o seu rotator punhos trabalhar intensamente para estabilizar a sua escápula e manter o seu braço seguro em seu soquete do ombro . Escrevendo para Sistemas de movimento funcional , treinador de força Cinza Cozinhe enfatiza que você não deve dar de ombros ou retrair sua escápula , ao levantar a barra do chão. Isso coloca uma pressão adicional sobre os seus manguito rotador . Usando um peso leve faz com que seja mais provável que você dê de ombros e retrair sua escápula. É muito mais difícil de encolher os ombros e retrair as omoplatas com um peso pesado. Tense seus ombros para aumentar a estabilidade das articulações e reduzir a carga de trabalho em seus manguito rotador . No entanto , não use um peso excessivamente pesado que compromete sua técnica e aumenta o risco de lesões. Certifique-se de que você pode executar um hip- dobradiça adequada, manter as costas retas , e seu até peito.
Deadlifts Frequency

O deadlift envolve simultaneamente várias articulações e músculos. É um exercício intenso que é exigente em sua estrutura músculo-esquelética , mesmo quando realizada com técnica correta . Embora levantamento terra não são inerentemente ruim para os manguito rotador , você não deve executar o exercício mais do que duas vezes por semana , com pelo menos dois dias de descanso entre os treinos para garantir a recuperação adequada. Se você usar pesos muito pesados ​​, fazer levantamento terra apenas uma vez por semana.

Exercícios para evitar

Ampla -grip supino colocar pressão excessiva sobre os seus manguito rotador . De acordo com o " American Journal of Sports Medicine ", você deve usar um aperto que não é mais do que 1,5 vezes a largura biacromial . Este é um aperto que a largura ligeiramente maior do que com os antebraços aproximadamente paralelos um ao outro . A largura biacromial é a distância entre as duas saliências ósseas na parte superior de cada um dos ombros . Evite a barra imprensa por trás do pescoço e pulldowns lat atrás da cabeça . O AJSM diz que estes exercícios causar rotação externa excessiva de suas articulações do ombro e pode ferir os seus manguito rotador .