Lesão do Manguito Rotador Reabilitação Exercícios

O manguito rotador é um pequeno grupo de músculos e tendões do ombro , que permitem a articulação do ombro para girar o braço. Quando a articulação do ombro é tenso após sua amplitude de movimento normal , há uma chance de que o manguito rotador também será ferido . Manguito rotador do ombro e exercícios podem ajudar a reabilitar lesões e evitar tensões futuras. Manguito Rotador elevação

Fortalecimento do manguito rotador vai solidificar a articulação do ombro e reduzir a mudança de entorse , dor e luxação. Quando se deve iniciar o exercício do manguito rotador , após sofrer uma lesão num ombro dependerá da gravidade da lesão . Use dor e desconforto como um barômetro da lesão você enquanto você faz exercícios para a reabilitação : você nunca deve exercer através da dor

Para começar a exercer o manguito rotador , encontrar uma superfície elevada que você pode deitar-se como um peso . banco. Deite-se de um lado, e sustentar o cotovelo do braço perto do chão no banco. Use a mão do braço mais próximo ao chão para apoiar o outro braço no bíceps , permitindo que o braço a inclinar-se em direção ao chão sob o peso da gravidade. Agora gire o braço de inclinação para fora, até que o antebraço fique paralelo com o chão. O movimento envolvidos neste exercício é pequena, e pode parecer que não está fazendo muito no início, mas continuar fazendo repetições até que você sinta a fadiga nos músculos do manguito rotador . Você pode aumentar a dificuldade do exercício , segurando um halter em sua mão.
Ombro Cruz

Fortalecimento do manguito rotador é muito importante para a reabilitação de qualquer lesão no ombro , mas fortalecimento dos músculos que suportam maiores do ombro também pode ajudar a estabilizar a articulação e proteger o manguito rotador. Para realizar a cruz no ombro, começar por tomar halteres de peso igual em ambas as mãos . Fique em pé com o peso descansando em seu lado , e , em seguida, levantar os braços para os lados , até que estejam paralelos com o chão. Mantenha os braços esticados ao longo do elevador , de modo que , na parte superior de cada repetição seu corpo e os braços formam uma cruz . Seu objetivo deve ser o de fazer muitas repetições com uma baixa quantidade de peso até que cansado - . Usando muito peso muito rapidamente pode agravar lesões e tempo de reabilitação lento
Skiing Levante

Para fazer o exercício ombro esqui, começam na mesma posição que a cruz no ombro : stand com um haltere em cada mão. Aumento líquido um de seus braços para fora na frente de você , como se você estivesse avançando para plantar um pólo de esqui cross country no chão. Ao mesmo tempo mover o braço oposto para trás, como se você tivesse apenas empurrado para fora da terra com um pólo de esqui . Uma vez que ambos os braços são estendidos - um para a frente e um para trás - lentamente trazer os dois braços para trás para baixo e inverter a posição. Continuar dessa maneira até que a fadiga dos músculos do ombro . Manter o peso sob controle e evitar a oscilação é imperativo desde formulário e controle adequado vai construir o músculo ea estabilidade mais rapidamente.