Início Rehab Exercícios para lesões do manguito rotador

De acordo com a Clínica Cleveland, lesões do manguito rotador estão entre as causas mais comuns de dor no ombro. O manguito rotador é a área onde quatro músculos se reunir com seus tendões a fim de apoiar os movimentos dos braços laterais. Início exercícios de reabilitação podem ser realizadas para ajudar a fortalecer e aumentar a flexibilidade a um manguito rotador que foi ferido . No entanto, apenas executar estes exercícios com o consentimento do seu fisioterapeuta . Abdução do ombro e Adução

Este exercício de reabilitação do manguito rotador podem ser realizadas em casa, mas fazê-lo apenas com o consentimento do seu fisioterapeuta . Os movimentos dentro deste exercício irá adicionar flexibilidade de um manguito rotador se recuperando bem como alongar os músculos que possam ter sido apertada por falta de uso. Para começar este exercício , pegue uma vassoura ou critério e ficar com sua largura do ombro metros de distância. Segure o bastão com os polegares apontando para longe de seu corpo e seus punhos apontando para a parede na frente de você . Mantenha os braços retos e iniciar este movimento com a vara apoiada diretamente na frente de sua pélvis . Guie o braço direito para o lado , empurrando o pau com o braço esquerdo . Empurre o braço tão alto no ar quanto possível e fazer uma pausa no movimento por cinco segundos antes de lentamente baixando os braços de volta à posição inicial .
Ombro rotação interna

fortalecer o exercício é ideal para aqueles que precisam para restaurar a força para o manguito rotador , mas não são aconselhados a usar halteres ou bandas de resistência . Para começar este exercício , ficar em uma moldura da porta e dobrar o cotovelo para um ângulo de 90 graus é criado. Coloque a parte interna do seu pulso diretamente contra a moldura da porta e , com a palma da mão , pressione contra o quadro. Não pressione com muita força, pois isso pode causar dor desnecessária e possível re- lesão do manguito rotador. Segure a imprensa por cinco a 10 segundos antes de soltar .
Resistido rotação interna

Este exercício requer o uso de faixas de resistência que pode ser conectado a sua porta quadro. Seu fisioterapeuta será capaz de fornecer este equipamento para quando o manguito rotador curou . Coloque a banda de resistência no nível do cotovelo dentro da moldura da porta, e ao mesmo tempo segurando a banda caminhada de 2 a 3 metros de distância da porta. Mantendo o seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus , segure sua mão para que o polegar está apontando para o teto e os dedos estão apontando para a parede na frente de você . Em câmera lenta , gire o antebraço para dentro em direção a seu torso. Ao fazer isso, você fará com que a banda de resistência para apertar. Retorne lentamente o antebraço de volta para a posição inicial e repita.