Exercícios de força para um Manguito Rotador Torn

Você pode curar uma lesão do manguito rotador com medidas de autocuidado ou terapia de exercício de 50 por cento do tempo usando exercícios para fortalecer os músculos do seu ombro , de acordo com a Clínica Mayo. Estique os braços e ombros antes de fazer os exercícios. Eles não devem causar dor , então pare de se sentir dor durante um exercício. Depois de fazer alguns exercícios , coloque gelo em seu ombro por cerca de 20 minutos. Em muitos casos, os músculos do manguito rotador em breve se tornará mais forte e voltar ao normal. Exercise One

Deite-se de bruços sobre uma superfície vários metros do chão , como uma cama, para este exercício de familydoctor.org . Coloque um braço para fora do lado da superfície ao nível do ombro com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e sua mão para baixo . Mantenha seu cotovelo dobrado e levante a mão lentamente. Pare quando sua mão é o nível com o seu ombro. Abaixe sua mão lentamente. Repita o exercício várias vezes.
Exercício dois

Deite no chão ao seu lado com uma toalha enrolada sob a axila para fazer este exercício , também de familydoctor . org . Alcançar o braço ao longo do andar de cima de sua cabeça, esticá-la. Seu outro braço está ao seu lado com o seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e seu antebraço descansando contra seu peito. Levante o seu antebraço até que seja ao nível do ombro . Isto é semelhante a um balanço do backhand de tênis. Lentamente, abaixe o braço. Repita o exercício e mudar de armas.
Exercício três

Deite-se de lado em cima de uma superfície elevada . Mantenha o braço esquerdo ao longo da parte superior de seu corpo. Dobre o cotovelo direito ao ângulo de 90 graus . Manter o antebraço direito apoiado sobre a superfície . Levante o seu braço direito até o peito . Isto se parece com um balanço forehand tênis. Abaixe o braço lentamente. Repita o exercício e switch.
Exercício quatro

pé com o braço direito para a frente e lateral do seu corpo com o polegar para baixo. Levante o braço direito em um ângulo de 45 graus. Lentamente abaixe seu braço. Repita e mudar de armas.