Manguito Rotador Alongamentos & Exercícios

O manguito rotador é um termo que refere-se ao grupo de tendões que ligam quatro músculos do ombro ao braço. O ombro move mais livremente e em mais direções do que qualquer outro conjunto. O ombro é uma superficial " ball- and- socket" conjunta , tornando-se a principal articulação mais deslocado em nossos corpos. Propenso a muitos outros problemas crônicos , o manguito rotador pode ser mantido saudável e forte com o uso de certos alongamentos e exercícios . Bent Arm Shoulder estiramento

executar este movimento de esticar o trapézio , rombóides , grande dorsal , deltóide posterior , supra-espinhal , e os teres maiores e menores. Fique ereto e mantenha um braço sobre seu corpo. Dobre este braço de 90 graus para cima e puxe o cotovelo em todo o seu corpo em direção a seu outro cotovelo. Tenha certeza que seu braço dobrado é paralelo ao chão.
Wrap-Around Shoulder estiramento
Este exercício abraços vai esticar os músculos envolvidos com o manguito rotador.

Este movimento estende o trapézio , rombóides , grande dorsal , deltóide posterior , supra-espinhal , e os redondo maior e menor. Fique em pé e envolva os dois braços ao redor do ombro oposto em uma posição abraços. Puxe os ombros para trás . Facilidade para esse trecho , puxando lentamente os ombros para trás .
Cross-Over Shoulder estiramento

Este trecho irá funcionar no seu trapézio , rombóides , grande dorsal , e redondo maior e menor. Em pé, com os joelhos dobrados e cruzar os braços sobre suas coxas e agarrar a parte de trás de seus joelhos. Lentamente começam a levantar-se até sentir a tensão em toda a sua parte superior das costas e ombros.
Ombro externo rotação Exercício
Realize o exercício de rotação externa de ombro no chão.

Este exercício é melhor para a infra , subescapular , supra-espinhal , e teres maiores e menores. Comece por mentir ao seu lado , apoiando a cabeça com o interior de seu cotovelo dobrado . Dobre ligeiramente os joelhos , mantendo a coluna em uma posição neutra e seu braço superior , de acordo com a sua coluna . Dobre o seu braço em um ângulo de 90 graus , posicionando a palma desta mão segurando um haltere e de frente para o seu umbigo. Mantendo o seu braço ao seu lado , levante a parte de trás da sua mão e antebraço em direção ao teto e tão alto quanto possível. Esforce-se para um movimento de rotação em torno de seu torso, ficar em uma linha paralela à sua cintura. Levante
Rear Exercício
Comece o exercício raise traseira por curvando com as mãos para baixo . < P > Comece este exercício ligeiramente dobrar os joelhos e inclinando-se com o seu tronco , terminando com a coluna um pouco abaixo de 90 graus a partir de seus quadris e quase paralela ao chão . Spine deve estar em uma posição neutra e queixo elevado. Com os ombros para baixo , segure os halteres com as duas mãos posicionadas diretamente sob o peito com os cotovelos levemente flexionados . Mantendo os braços em um ângulo de 90 graus com o tronco eo resto da sua postura estática, trazer as duas mãos até um pouco acima posição horizontal, enquanto contratação e deprimindo o ombro .