Exercícios para Manguito Rotador Dor

Lesões do manguito rotador são comuns. Eles podem ocorrer durante atividades esportivas ou apenas fazendo atividades diárias. Dor e /ou lesões do manguito rotador ocorrem geralmente com movimentos repetitivos, como jogar uma bola , jardinagem e outros movimentos que você pode overuse seus ombros. O primeiro passo é ter a sua dor diagnosticada para se certificar de que não há uma lágrima. Se o manguito rotador é rasgado , você pode torná-lo pior com o exercício errado . Se ele não está rasgado há exercícios que você pode fazer para ajudar. Rotação

Lie Interna e Externa no seu lado esquerdo . Certifique-se de que você não rolar para a frente ou para trás ao fazer este exercício . Mantenha seus ombros e quadris empilhados uns sobre os outros . Segure um peso , lata de sopa ou recipiente de plástico cheia de água ou areia com a mão direita . Descanse o cotovelo direito em sua cintura . Durante este exercício o cotovelo direito precisa ficar em contato com o seu corpo - não deixe que ele levante. Girando de seu cotovelo , abaixe a mão direita para baixo e trazer o seu antebraço em toda a sua barriga. Então pivô no cotovelo e levante a mão direita e antebraço até um ângulo de 90 graus. Seu cotovelo direito ainda deve estar descansando em sua cintura e sua palma está virada para a frente. Faça 8 a 12 repetições .
Ombro Side Raise

Sente-se ereto em uma cadeira. Segure um peso ou lata de sopa em suas mãos. Levante os braços para o lado com as palmas das mãos viradas para baixo. Tente desenhar os braços para trás para que eles estão em linha reta para o lado . Se isso causar dor, trazer os braços ligeiramente para a frente. Tente manter os cotovelos em linha reta , mas não trancadas. Não 8 a 12 repetições .

Arm Circles

Sente-se na borda frontal de uma cadeira. Mantendo a linha reta, perverso inclinar para trás e descansar o braço esquerdo de joelhos para o apoio. Deixe a balançar a mão direita para o exterior da sua perna direita e mantenha um peso para mais resistência. Faça 8 a 12 círculos no sentido horário e , em seguida, ir para a esquerda. Tente para permitir que o ombro para relaxar. A imagem aqui mostra em pé , o que pode forçar as costas .
Standing Broom balanço

Fique em pé e segurar uma vassoura em suas mãos para que as palmas das mãos enfrentar seu corpo e coloque as mãos um pouco mais largas do que na largura do quadril . Gire a vassoura -se tão alto quanto você puder para a direita sem torcer o corpo. Em seguida, gire-a para a esquerda. Vá devagar e com controle. Faça 8 a 12 repetições de cada lado. Veja o link em Referências para Manguito Rotador Exercícios Strain reabilitação.
Shoulder estiramento

pé em uma entrada com o pé direito para a frente e pé esquerdo para trás . Dobre os cotovelos em sua cintura. Gire as mãos e coloque as palmas das mãos contra a porta para que eles sejam altura da cintura. Dobre o joelho direito e mantendo os ombros ao longo dos quadris , estocada para a frente até sentir um alongamento suave . Mantenha os cotovelos dobrados em sua cintura. Mantenha a posição por 30 segundos lenta contagem. Solte e alternar as pernas .