Exercícios POWERGLIDE laterais

Powerglides são finos, discos circulares que você pode estar em para executar uma variedade de exercícios. A idéia dos discos é que você pode deslizar pelo chão , o que minimiza o impacto em seu joelho e tornozelo . A maioria dos powerglides funcionará em piso de carpete ou madeira e pode ser usado para executar frente e para trás movimentos, movimentos de rotação ou exercícios laterais, onde se movem de um lado para outro . Aprenda a Lateral Lunge

mover lateralmente quando se lançando aumenta os abdutores e adutores - os músculos internos e externo da coxa - mais do que quando se lançando para frente e para trás, observa treinador de força Mike Boyle. Sobre os powerglides com sua perna direita virou para o lado , em seguida, dobre o seu joelho esquerdo para baixo , mantendo o joelho direito em linha reta e movendo-o para o lado . Comece por fazer todos os seus representantes , de um lado , em seguida, passar para a outra perna , antes de tentar a variação mais difícil de pernas alternadas.
Não se confunda com Crossovers
< p > crossovers laterais são o próximo passo a partir investidas laterais. Stand com os pés ao redor na largura dos ombros , ambos voltados para a frente. Traga a sua perna direita para trás a sua esquerda , enquanto torcendo seus quadris para a direita. Mova sua perna direita , tanto quanto você pode , mantendo a sua esquerda firmemente plantados no chão, antes de correr de volta para sua posição inicial. Em seguida, atravessar o seu pé esquerdo para trás sua direita. Personal trainer Adam Campbell sugere estes como uma alternativa a outros movimentos de single- leg , como passo-ups , lunges com halteres e estocadas reverter .
Impulsionar o desempenho flexão
< p> Powerglides não são apenas para movimentos de baixo do corpo. Você pode usá-los para treinar sua parte superior do corpo também. Assumir uma posição de flexão e coloque uma mão em cada deslizamento. Em vez de simplesmente dobrar os cotovelos , empurre os braços para o lado, como você cair para trazer o tronco mais perto do chão. Na posição inferior , o peito deve ser de 4 a 6 polegadas do chão , escreve treinador de força Mark Verstegen em " Core Performance Endurance . " Deslize as mãos para trás para obter-se de volta para a posição inicial. Estes já são difíceis, mas para torná-los ainda mais desafiador , tente levantar uma perna do chão ou trazer um braço para cima e girar o seu corpo no alto de cada representante .
Perfeito Tábuas

Se pranchas regulares não representam um grande desafio para você mais, ter ir em tábuas laterais na powerglide . Para isso, você pode ter as mãos ou os pés sobre os deslizes - ou com uma em cada cotovelo ou um em cada pé, enquanto em uma posição de prancha . Mantenha sua posição normal prancha por três segundos e depois embaralhe lateralmente um pé ou assim e mantenha por mais três segundos. Destinam-se a cobrir 10 a 15 pés , antes de voltar novamente. Isso também pode ser realizado usando um colete ponderada ou com deslizamentos extras para que você tenha um em cada membro.