Stepping Lateral Estica

lunges laterais estáticas esticar uma variedade de músculos da coxa e da panturrilha e são bons exercícios pós-treino para melhorar a sua flexibilidade. Mas lunges laterais também podem tornar-se alongamentos dinâmicos se você pisar à sua direita e à esquerda , enquanto você está esticando . Alongamento dinâmico ajuda a preparar os músculos para a atividade física , esticando seu corpo, usando o tipo de movimentos naturais que você vai empregar durante o treino. Warm up com cinco a 10 minutos de aeróbica luz antes de realizar alongamentos dinâmicos . Lateral Lunge

A estocada lateral é um estiramento dinâmico que é recomendado pela Associação de Ténis dos EUA como parte de um warm-up antes de uma partida de tênis ou treino. Posicione-se na linha lateral de duplas esquerda e enfrentar a rede, com os pés sobre na largura do quadril . Lunge lateralmente em direção ao meio da quadra com a perna direita e dobre o seu joelho direito em um ângulo de 90 graus , enquanto que o seu pé esquerdo permanece no local . No final de seu passo a perna esquerda deve ser em linha reta. Pausa para dois ou três segundos , em seguida, trazer o seu pé esquerdo para trás em seu corpo. Continue o padrão até chegar à linha lateral de duplas a direita, em seguida, repita o trecho no sentido oposto .
Side Lunge estiramento

Realizar um trecho estocada lado para trazer seus braços em sua rotina , e para esticar seus músculos internos da coxa mais profundamente do que com uma estocada lateral do padrão. Fique ereto com os pés juntos , então estocada à sua direita e, simultaneamente, estender a mão para tocar sua mão esquerda para o seu tornozelo direito. Passo para a esquerda para voltar à posição inicial , em seguida, estocada à sua esquerda enquanto toca o tornozelo esquerdo com a mão direita. Volte para a posição inicial para completar uma repetição. Tente executar 10 reps. Para um trecho mais fundo, tente tocar cada tornozelo com o cotovelo oposto.

Side Squats

agachamentos e lunges são dois dos premier parte inferior do corpo exercícios. Combine os dois executando o lado trecho agachamento dinâmico. Stand com os pés sobre a largura dos ombros , em seguida, dobre os joelhos e abaixar a bunda , como se você estivesse sentado para baixo. Pare de cócoras quando suas coxas estão prestes paralelo com o chão. Mudar o seu peso para o pé esquerdo , depois passo para a direita com a perna direita . Facilitar o seu peso para o pé direito e diminuir o seu agachamento , se possível. Devolva o seu peso para o pé esquerdo para completar uma repetição. Continue deslocando seu peso para trás e para frente entre seus pés. Faça 10 repetições, em seguida, repita o alongamento de cócoras e intensificando a sua esquerda.
X Lunge

A estocada X , uma variação do picadeiro trecho lado , acrescenta halteres na mistura para um treino mais intenso. Fique ereto e segure um haltere leve ou peso da mão em cada mão. Lunge para a esquerda e, simultaneamente, estender a mão com a sua mão direita para colocar o peso na frente de seu pé esquerdo. Estique -se , em seguida, estocada para a direita e coloque o outro peso na frente de seu pé direito . Repita os movimentos , mas desta vez pegar cada peso para completar uma repetição. Tente executar 10 reps.