Tipos de Alongamentos para Prevenir Shin Talas

Dores nas canelas são uma condição dolorosa em que os tendões da perna são parcialmente afastou da tíbia , também conhecida como o osso da canela . Dores nas canelas afetar muitos atletas , porque eles são causados ​​por actividades relacionadas com o exercício. Trechos específicos podem ajudar a prevenir dores nas canelas . Outros métodos de prevenção incluem o uso de sapatos que se encaixam corretamente , fazer exercícios no nível do solo e chão macio , se possível , construindo gradualmente a resistência e intensidade dentro de uma rotina de exercícios e aquecer lentamente. Raise parede

Fique de costas para uma parede com os calcanhares cerca de 12 centímetros da parede. Incline-se para trás de modo que a sua que suas nádegas e ombros estão descansando contra a parede. Flexione os dedos dos pés para cima , mantendo os calcanhares no chão. Mova os dedos dos pés e peito do pé de volta para o chão , mas não permitir que eles toquem o chão. Flexione -os para cima e para baixo. Repete -se lentamente para um total de 12 a 15 repetições . Construir até dois ou três conjuntos ao longo do tempo como você ficar mais acostumado com o exercício .

Heels and Toes

Andar nas pontas dos dedos dos pés para cerca de 60 metros . Ao fazê-lo , mantenha as pernas retas e girar a perna em torno de seu quadril como você pisa para a frente. Faça pequenos passos e parar de se sentir dor. Depois de andar na ponta dos pés , caminhe para a mesma distância em seus calcanhares com os dedos apontados para cima. Mais uma vez, manter a retidão em suas pernas e tomar razoavelmente pequenos passos. Como você construir a força, você pode executar essas duas manobras com altas mais longos, passos , ignorando.
Tornozelo Rotações

Mova seus tornozelos, um de cada vez , através de toda a sua amplitude de movimento. Execute este trecho durante a sessão. Comece flexionando o pé para cima e para manter a posição. Em seguida, apontar seus dedos para baixo e mantenha essa posição . Gire o pé para a esquerda e depois a direita, mantendo cada posição por pelo menos cinco a 10 segundos. Continue este padrão durante cinco minutos com cada tornozelo.