Tipos de Alongamentos de treino

Há muitas razões para incorporar o alongamento em uma rotina de exercícios. Alongamento pode fornecer força e construção muscular, assim como o aquecimento ou músculos preparando-se para outras formas de exercício . Cada tipo de exercício de alongamento traz benefícios para diferentes grupos musculares , e escolher a rotina adequada é importante para obter o máximo de ganho de sua rotina de exercícios . Categorias musculares

Existem várias categorias que os músculos se encaixam durante o alongamento . Esta organização depende da função do músculo está fornecendo durante o estiramento . O agonista é o músculo proporcionar o movimento , enquanto o antagonista é o músculo neutralizar o agonista . Sinergistas são músculos que ajudam os agonistas em seu movimento, e fixadores estabilizar o corpo durante a rotina de alongamento.
Alongamento ativo

A técnica de alongamento estático, alongamento ativo inclui assumindo uma posição e mantendo essa posição por 10 a 15 segundos. Isto aumenta a força dos músculos agonistas , bem como o relaxamento do antagonista . Exemplos incluem levantar o braço e segurando-o nessa posição por 15 segundos.
Alongamento dinâmico

Como o nome indica , esta técnica envolve o movimento para alcançar o os resultados desejados . Esse trecho funciona através de um movimento de balanço suave e controlada dos braços e pernas para a extensão de sua amplitude de movimento. Não deve haver nenhum empurrão ou movimentos de salto , mas apenas movimentos lentos e cuidadosos .
Alongamento estático

alongamento estático , como alongamento ativo , envolve assumindo e mantendo uma posição . Em contraste com o alongamento ativo , que exige assumir uma posição que atinge toda a extensão da amplitude de movimento.
Alongamento balístico

Um dos tipos mais arriscados de alongamento , a utilização deste tipo de exercício deverão ser limitado , devido ao risco de ferimento . Alongamento balístico é um exercício de tipo de movimento e envolve saltar ou sacudindo o corpo para que o músculo se estende rapidamente para além de sua amplitude de movimento normal .
Alongamento isométrico

A não- movimento técnica de alongamento , alongamento isométrico começa com alongamento ativo , mas acrescenta resistência para o músculo agonista. Esta resistência é proporcionada por empurrando contra a força do músculo e agonista pode ser conseguido pressionando contra um objecto estacionário . Ter um parceiro de exercício para oferecer resistência também é uma forma eficaz de utilizar esta técnica de alongamento.
Alongamento passivo

Normalmente usado para aumentar a flexibilidade e promover a cicatrização após a lesão , passiva alongamento é uma técnica não- movimento de alongamento que envolve manter o grupo muscular específico completamente relaxado e usando outra pessoa como um assistente para movê-lo através da amplitude de movimento. Isso promove a circulação e reparação de tecidos danificados .