Tipos de alongamento estático

O alongamento estático é um termo que refere-se ao alongamento de um músculo ou um grupo de músculos , para o ponto mais distante e , em seguida, mantendo a posição por um período específico de tempo. Esta forma de treinamento de flexibilidade é útil para aumentar o comprimento dos músculos , estimulando a flexibilidade e ajudar com a reparação muscular após lesões . Existem vários tipos de alongamento estático , incluindo neural, passiva e alongamento isométrico e facilitação neuromuscular proprioceptiva , ou PNF . Alongamento Neural

Neural alongamento é uma forma de alongamento estático que é útil para reparar as estruturas do sistema nervoso em todo o pélvis , pescoço e ombros . Este tipo de alongamento é necessário para ferimentos que causam uma restrição do movimento das estruturas neurais ou excesso de tensão neural . Durante um trecho neural, um terapeuta vai trazer o membro para o ponto mais distante do trecho e segure por três a quatro segundos, e às vezes até 10 segundos .
Facilitação neuromuscular proprioceptiva
< p> facilitação neuromuscular proprioceptiva assume muitas formas , sendo um deles o alongamento estático . É usado principalmente por profissionais de esportes de lesão e fisioterapeutas ou médicos que tratam pacientes com problemas físicos causados ​​pelo envelhecimento , doença ou acidente. PNF é benéfico para melhorar a força muscular e coordenação , bem como aumentar a resistência muscular . Durante o estiramento , um profissional traz o membro para a posição de partida e proporciona resistência à medida que o paciente se tensiona o músculo durante cerca de seis segundos. O paciente, então, estende o membro mais para o trabalho muscular mais profundo.
Alongamento passivo

O alongamento passivo , também chamado de alongamento estático passivo ou alongamento relaxado, é uma forma de alongamento estático que é útil para aliviar espasmos nos músculos lesionados , se refrescar depois de um treino e reduzir a dor e fadiga muscular. Durante um alongamento passivo , um indivíduo vai assumir uma posição de alongamento e manter , usando o apoio de um parceiro ou de outro aparelho , como uma toalha de mão ou uma faixa do estiramento . Um exemplo de um estiramento passivo é as divisões , com o piso atuando como auxiliar do aparelho .
Alongamento isométrico

alongamento isométrico é um outro tipo de alongamento estático que envolve a resistência de grupos musculares através do estiramento ou contração isométrica , dos músculos alongados . Este tipo de alongamento é útil para desenvolver rapidamente uma maior flexibilidade estática passiva e diminuindo a quantidade de dor associada com o alongamento . Durante um trecho isométrica , um indivíduo assume a posição de alongamento , enrijece os músculos alongados para sete a 15 segundos enquanto resistindo contra um parceiro ou aparelhos e , em seguida, relaxa os músculos para cerca de 20 segundos . Para evitar danificar o tecido conjuntivo e tendões , as crianças e adolescentes não deve realizar alongamentos isométricos.