Maneiras seguras e eficazes para melhorar a flexibilidade

Quando se trata de metas de fitness , melhorando a flexibilidade , muitas vezes toma um banco traseiro para a construção de força ou queimar calorias . Os corredores que não conseguem ter tempo para esticar antes de um treino enfrentam um maior risco de lesões. Melhorar a flexibilidade também é útil para aqueles que sofrem de artrite e outros problemas comuns . Tomando o tempo para realizar exercícios de flexibilidade traz muitos benefícios , incluindo o desenvolvimento de uma maior amplitude de movimento . Alongamento

alongamento pode melhorar a flexibilidade e também ajudam a prevenir lesões durante o exercício. Para esticar com segurança , considere uma luz aquecer antes de esticar - ou mesmo acrescentando se estende até o final de um treino quando os músculos já estão aquecidos . Segure se estende por 30 segundos ou mais , ao contrário de curto , saltando movimentos que podem rasgar ligamentos. Concentre-se em grandes grupos musculares . O alongamento pode ser tão simples como tocar os dedos dos pés por 30 segundos.
Yoga

Yoga é uma disciplina física e espiritual que oferece muitos benefícios de saúde para os profissionais , incluindo uma maior flexibilidade . Ao realizar cuidadosamente várias poses de ioga , chamadas asanas , o iogue não só aumenta a amplitude de movimento nas articulações , mas também melhora a flexibilidade do tecido mole . Os benefícios da yoga são colhidos rapidamente. Um estudo mostrou que, depois de apenas oito semanas de prática de ioga , os participantes tiveram um aumento de 35 por cento em termos de flexibilidade .
Dança e aulas de Pilates

de dança, ballet em particular, envolvem alongamento, tanto quando o bailarino está a aquecer e é realmente executar a própria coreografia. Dançarinos aquecer em uma barra de metal onde eles esticam os principais grupos musculares , incluindo isquiotibiais . O bar é usado para o equilíbrio e também como alavanca para fazer perna e nas costas trechos . Pilates , uma forma de exercício que alonga e fortalece os músculos do núcleo, também melhora a flexibilidade.
Alongamento no Trabalho

Os funcionários que trabalham em mesas são freqüentemente na mesma posição por longos períodos de tempo . O corpo é acentuado pela mão e braço movimentos repetitivos associados trabalhando em um teclado de computador . Os médicos recomendam a criação de um alerta para sair uma vez por hora como um lembrete para fazer alguns exercícios de alongamento , para evitar lesões por esforços repetitivos , como a síndrome do túnel do carpo .