Top 5 coisas a considerar ao criar um programa de treino seguro e eficaz

Uma das primeiras coisas que as considerações ao planejar uma rotina de exercícios : O que sua alça de corpo quando se inicia ? Se você não é naturalmente ativo, você não deve começar imediatamente levantar pesos pesados ​​ou correr cinco quilômetros por dia. Você também precisa considerar quaisquer ferimentos. Se dores nas canelas incomodá-lo, reconsidere organizar longamente sobre uma superfície dura , e encontrar tênis que servem para dores nas canelas . Se você está propenso a joelho de corredor , considere encontrar um massagista que pode ajudar com a inflamação. Faça uma meta

Estabeleça uma meta realista e específico : " . Quero perder 30 quilos por tal e tal data " Dê a si mesmo prazos. Deixando o seu objetivo muito amplo ou sem prazos permite que você não levar a sério e apenas perder peso " sempre que puder. " Também certifique-se que seu objetivo é saudável. Não tente perder 30 quilos em três semanas , cortando drasticamente as calorias e exercitar pesadamente. Exercício e a quantidade adequada de calorias andar de mãos dadas
Outras Áreas de Foco

Algumas pessoas podem querer se concentrar em perder uma certa quantidade de peso. ; no entanto, você também pode concentrar sua energia de uma maneira diferente - no próprio exercício. Se concentrar em perder peso não está acelerando -lo , considere definir uma meta como o bombeamento de ferro 30 minutos durante quatro dias por semana, ou treinamento para correr uma maratona. Caminhar é também um ótimo exercício , e uma vez que você está no topo da colina , a vista recompensa pode ser bonito.
Mantenha Variety

Uma importante coisa para incorporar em seu treino é a variedade. Não basta fazer o mesmo treino mais e mais. Correr, dança, caminhadas e ciclismo são grandes para cardio, mas fazer qualquer um desses todos os dias não vai ajudá-lo tom. Levantar pesos e batendo abdominais podem ajudar a tonificar abs, mas sem a cardio -rebentando de calorias, esses abs vai ficar escondido sob uma camada de gordura . Além disso, a perda de peso pode se tornar mais difícil sem a variedade, porque seu corpo vai se acostumar com o mesmo exercício todos os dias.
Tempo Compromisso

Você também precisa verificar de forma realista quanto tempo que você tem para se dedicar a sua rotina. Enquanto os modelos e atletas podem ter horas por dia para gastar em um cronograma de adequação , o mesmo não pode ser dito para a pessoa média. Considere as suas limitações de tempo e construir sua rotina de forma segura e eficaz que aquece os músculos corretamente, incorpora cardio, ataca suas áreas de problema , trabalha grupos musculares em geral e termina com resfriamento apropriado .
Todos é diferente

Algumas pessoas gostam de dançar , enquanto outros preferem jogar basquete. Alguns gostam de assistir TV enquanto correndo em uma esteira , enquanto outros preferem correr em uma pista ao ar livre. Fator em suas preferências , enquanto concepção de seu treino. Se você gosta de trabalhar fora, então você vai olhar para a frente e verifique se ele se encaixa em sua programação.