P90X Arm Workout

Se você estiver após abaulamento bíceps e tríceps tonificados , P90X braço treino da Praia corpo pode ajudá-lo a chegar lá a partir do conforto de casa. Os exercícios de braço no programa P90X são uma mistura de exercícios de peso corporal experimentado e verdadeiro , combinado com o braço e ombro exercícios com pesos . Os exercícios de braço focar os grampos aptidão familiares , com bíceps , tríceps extensões e tríceps mergulhos todos fazendo uma aparição durante a rotina de treino de uma hora . O Programa P90X

O programa de treino P90X é um intenso plano de treino de casa de 90 dias que foi desenvolvido por Tony Horton . Os ciclos de programa entre 12 DVDs de exercícios diferentes e cada sessão tem um foco diferente, a partir de grupos de peças do corpo de treinamento de força para cardio, pliometria e treinamento de flexibilidade . Ao longo do programa , você vai seguir um cronograma que irá certificar-se de que você está alvejando cada grupo muscular , pelo menos uma vez. Os braços são direcionados nos " ombros e braços " DVD , uma rotina de treinamento de força de uma hora que se concentra na construção de força nos tríceps , bíceps e ombros.
Os especialistas dizem

O American Council on Exercise realizou uma estudo independente para descobrir se o programa P90X realmente faz jus ao hype informercial . O pesquisador chefe do estudo , John Porcari , Ph.D. da Universidade de Exercício e Saúde do Programa de Wisconsin, concluiu que o programa P90X excede os padrões de aptidão para desenvolver músculos mais fortes e melhorar os níveis de condicionamento físico geral . Porcari acredita que, se você seguir o programa P90X como pretendido, você deve ver uma melhoria em sua força do braço no prazo de 90 dias.
O P90X Arm Workout

A P90X braço treino é dividido em quatro seções, com uma pausa entre cada seção. Em uma seção , você vai executar três conjuntos de imprensas do ombro , dentro e fora bíceps e tríceps de dois braços propinas . Na seção dois, você vai executar três conjuntos de imprensa profunda do nadador , cachos de concentração supinação completa e mergulhos cadeira . Na seção três, você vai executar três conjuntos de linhas na vertical , ondas do braço estáticos e virar -grip torções tríceps propinas . Finalmente, na quarta seção você vai executar três conjuntos de assentados crucifixo ombro de dois ângulo , agachando-se cachos Cohen e deitado extensões de tríceps .

Coisas a considerar

para realizar o treino P90X braço , você vai precisar de um conjunto de faixas de resistência ou halteres . Para escolher o peso correto para cada exercício de braço , o peso deve oferecer resistência suficiente para que seus músculos fadiga antes de chegar a 15 repetições . O programa P90X é um de alto impacto , o programa de treino intenso que não é para todos . Você deve ser saudável e experiente com o exercício antes de iniciar o programa. Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios para se certificar de que é certo para o seu nível de aptidão.