Como desenvolver um programa de treino

Criação de um programa de treino para si mesmo é uma tarefa complicada. Psicologicamente , as pessoas tendem a cometer dois erros : Eles incluem demasiadas séries e exercícios , pensando que o plano não parece tão intenso em papel ; e inclinar-se para incluindo exercícios que favorecem , deixando de fora os exercícios mais difíceis que pode ser mais útil. Veja como criar o seu próprio programa de treino . Coisas que você precisa
software de processamento de Exercício guideWord ou uma caneta e papel
Show Mais instruções
Colocar um treino juntos
1

Projete as divisões corpo -parte que você pretende usar . Este é um plano que aborda quais partes do corpo vão ser exercido em quais dias. Isso é para garantir que cada parte do corpo é trabalhado o suficiente, juntamente com a garantia de priorização adequada do corpo parts.The grupos musculares trabalhados pela primeira vez na semana vai ver o maior progresso , e sempre priorizando os mesmos grupos musculares , com o tempo , levar a desequilíbrios musculares. Assegure-se de alternar-se que grupos musculares com que no começo de cada semana. Algumas divisões eficazes são : Dia 1: Pernas , ombros e abdominalsDay 2: Back e bicepsDay 3: . No peito e tricepsImagination é o único fator limitante , e contanto que você mantenha as diretrizes acima mencionadas em mente, praticamente qualquer divisão pode ser eficaz
Página 2

Selecione exercícios. Não use mais de um exercício em um treino que funciona qualquer grupo muscular particular através do mesmo ângulo de movimento. Se você treinar o seu peito com supino barra fixa , você não quer segui-lo com um haltere plana supino no mesmo treino . Escolha dois ou três exercícios para cada parte do corpo que você está treinando durante a sessão. Misturar as coisas e nem sempre iniciar a sessão de treino com os mesmos grupos musculares.
3

Selecione um plano para as suas séries e repetições . Não faça mais do que 12 a 15 conjuntos durante qualquer treino. Um treino de musculação não deve exceder 45 minutos a uma hora. Começar o trabalho feito de forma rápida e intensamente possível. O número de repetições em todas as séries de um exercício devem somar entre 20 a 30 repetições ( três séries de oito repetições , por exemplo) .