Como os músculos a se curar de um treino duro

A dor muscular sentida após um treino duro é sinal de que você está no caminho para o aumento da força . Moderado para treinamento de resistência intensa produz fadiga muscular imediata e dor muscular latente , que aumenta a força, aumenta o tônus ​​muscular e, em alguns casos , constrói o tamanho do músculo . Tal como acontece com a maioria das respostas biológicas , porém, o processo é complexo e multidimensional . Work It Out

tônus ​​muscular e força são obtidos quando defrontados musculares quantidades crescentes de resistência. Assim , a fim de obter continuamente a massa muscular , deve aumentar continuamente a quantidade de peso levantada, ou número de repetições realizado . Durante o treinamento de resistência , as fibras musculares e seus tecidos conjuntivos sustentar pequenas lágrimas e essas lágrimas são reconhecidos como trauma pelo corpo. Ao primeiro sinal de perigo do sistema imunológico chutes em alta velocidade , dando início a uma cadeia de reações para reparar o que foi considerado como o músculo esquelético danificado.
The Fix -It Equipe

células satélite , que facilitam o crescimento muscular e reparação, são os primeiros a responder . Uma vez ativado por trauma muscular, eles começam a se multiplicar e suas novas células "filhas" fundir-se com as fibras musculares existentes , auxiliando na regeneração. Esta fusão aumenta o tamanho das fibras musculares existentes . Não se trata, no entanto, criar mais fibras musculares . Além da resposta celular por satélite , o sistema imune desencadeia uma sequência de eventos que conduz à inflamação . Inflamação contém e repara o dano , bem como limpa os resíduos. Como parte desta resposta , as células brancas do sangue começam a secretar citocinas - proteínas que ajudam as células se comunicam uns com os outros - e outras proteínas do fator de crescimento . As citocinas chamar células adicionais "curador ", tais como neutrófilos, monócitos e linfócitos , para a área e todos eles trabalham juntos para reparar os tecidos lesados ​​. Isso é feito por quebrar as proteínas do fator de crescimento , removendo as células danificadas e controlar a inflamação , o processo leva a hipertrofia muscular , ou crescimento muscular induzida pelo exercício
Harder, Better, Faster . , Stronger

o resultado final da reparação muscular é um espessamento das fibras musculares , o que aumenta o diâmetro ea massa do músculo . Este aumento na hipertrofia muscular leva a um aumento na resistência ou força de produção , o músculo é tanto maior e mais forte . A testosterona desempenha um grande papel na hipertrofia , à medida que aumenta a síntese de proteínas que ajuda músculos crescer . Desde que os homens têm naturalmente mais testosterona do que as mulheres , os homens podem hipertrofia - crescer o músculo - . Numa extensão maior e mais facilmente do que as mulheres
No Pain, No Gain
< p > Mover-se de fadiga muscular para crescimento e reparação muscular leva tempo. Qualquer pessoa que tenha se envolvido em exercício moderado a intenso de sustentação de peso é provável consciente da dor muscular que pode definir em um a três dias depois de um treino . Dor muscular tardia , ou dor muscular tardia , é uma prova da reparação muscular e processo de crescimento. O American Council on Exercise sugere abstendo-se de exercer o grupo de músculos doloridos por um a três dias, ou até que a dor tenha diminuído, para que haja tempo adequado para a reparação muscular .