Como recuperar rapidamente de um treino

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar entre os treinos exaustivos . Quanto mais rápido você se recuperar, o mais cedo você pode trabalhar para fora novamente e atingir as metas de fitness que você tem em mente. Tenha em mente que vários fatores influenciam a sua taxa de recuperação, incluindo a idade, o estresse, a saúde em geral e até mesmo o clima . Um corpo mais idade terá uma taxa de recuperação mais lenta do que um jovem. Ter uma gripe ou um resfriado também terá um efeito negativo sobre a sua recuperação. Instruções
1

arrefecer o seu treino nos últimos 10 minutos de sua rotina. Diminuir a intensidade do seu treino por abrandar o seu funcionamento e , em seguida, caminhando -se para uma caminhada. Se você está levantando pesos , diminuir gradualmente a quantidade de peso que você está levantando . Isso vai evitar que o ácido láctico se acumule em seus músculos.
2 Beba muita água para manter o corpo hidratado .

Coma os alimentos certos que irão ajudá- re- combustível e reparar o seu corpo. Coma carboidratos que irá ajudar a restaurar os níveis de glicogênio que lhe dão energia para futuros treinos. Consumir grandes quantidades de proteína que irá reconstruir os músculos e ingestão de gordura suficiente para manter um sistema imunológico saudável. Frutas e legumes que contêm micro-nutrientes são uma obrigação para nutrir as células do sangue . Beba muita água para reabastecer e hidratar o corpo durante e após os treinos. Evite açúcares refinados e alimentos processados ​​que irá retardar a recuperação.
3 Alongamento dispersa ácido láctico que se acumula em seus músculos.

esticar seu corpo logo após um treino, enquanto os músculos ainda estão quentes e flexível. Certifique-se de esticar seu corpo inteiro. Fazer exercícios de alongamento para cinco a sete minutos irá dispersar ácido láctico que se acumula nos músculos
4 . Uma massagem vai aliviar a dor e soltar os músculos .

Receba terapia frequente de um terapeuta de massagem. Isso vai aliviar a dor muscular , soltar os músculos , e ajuda a reduzir toxinas que se acumulam nos músculos. É também um apaziguador do esforço psicológico. Reduzir o estresse vai acelerar o seu tempo de recuperação.
5 Sleep vai ajudar a reparar danos músculos e células.

sono , pelo menos, de oito a 10 horas por noite . Durante o sono, seu corpo faz reparos em seus músculos e células , reconstruindo -as com hormônios de crescimento que são liberados dentro do seu corpo . Quanto mais difícil o seu treino , mais tempo você terá para dormir.