Como lidar com os músculos doridos durante o treinamento
água potável
Ice
Ibuprofeno
Banana
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workout Day
1
se envolver em uma sessão de resfriamento adequada após o treino. Isto deve incluir repetições de luz de seus movimentos de elevação e de pelo menos 20 minutos de alongamento as áreas que exerceram .
2
Ir banheira de hidromassagem. Pós- treino dor muscular é causada pelos mesmos rasgos microscópicos que causam o crescimento muscular. Calor vai causar inflamação , o que agrava essas lágrimas e torna a dor pior.
3
Beba pelo menos 16 onças de água imediatamente após o treino.
4
Tome a dose recomendada de ibuprofeno. Suas qualidades anti -inflamatórias que ajudam a reduzir os danos para os músculos. Beba mais 16 onças de água com seus analgésicos.
5
comer uma banana. O potássio ajuda a reconstruir os músculos e acelerar a sua recuperação . Além disso, o ibuprofeno pode causar dor de estômago , por isso, um lanche com amido pode ajudar a evitar isso.
6
Se o treino foi especialmente pesado, aplicar gelo para os músculos afetados por 10 a 20 minutos. Manter um pequeno pedaço de pano entre o gelo e sua pele.
The Morning After
7
Continue a hidratar-se regularmente ao longo do dia . Restante hidratado ajuda a quase todos os sistemas em seu corpo, incluindo os responsáveis pela cura e recuperação .
8
Coma outra banana e tomar outra dose de ibuprofeno. Ambos os tratamentos químicos são tão importantes no segundo dia .
9
Envolver-se em alguma luz alongamento dos grupos musculares afetados. Não seja agressivo com este alongamento, tão agressivo alongamento pode rasgar os músculos da mesma forma como o treino inicial. Basta trabalhar com cuidado para melhorar a sua amplitude de movimento.
10
Considere um " cabelo do cão " solução. Pode doer , mas repetindo suavemente os movimentos de seu treino vai ajudar a acelerar você a recuperação. Não faça nada extenuante - basta mover o corpo da mesma maneira que você fez no seu treino. Se você é dolorido de correr, dar um passeio. Se você é dolorido de rosca bíceps , dobrar e soltava seus braços algumas dezenas de vezes .